患了高血壓，飲食一定要把好五道關

高血壓是目前無法根治的一種心腦血管疾病，需要長期服藥控制，飲食也十分重要。高血壓患者在飲食上須做到以下五點。

1.素食為主

素食有利於血壓降低，高血壓患者最好以素食為主，高纖維素、高維生素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物最適合高血壓患者。總脂肪要小於總熱量的30%，蛋白質佔總熱量15%左右。要多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜水果和瘦肉、雞、魚，少吃動物油及白糖、濃茶、咖啡等。

2.低鹽飲食

吃鈉鹽會導致血壓升高，所以要控制鹽的攝入量，高血壓患者每日的食鹽量以不超過6克為宜。所以在日常烹調中要少放鹽，如外出用餐，挑清淡低鹽的食物食用。

3.進食規律

一日三餐要定時定量，不可暴飲暴食，也不可過於飢餓，而且注意盡量準時。每日的進食量，碳水化合物最好控制在250～350克，新鮮蔬菜400～500克，水果100克，牛奶250毫升，高蛋白食物三份（瘦肉每份為50～100克，雞蛋每份為一個，豆腐一份為100克，魚蝦一份為100克）。每天早中晚固定時間吃飯，時間不能差太多，避免身體因此發生變化。

4.飲水合理

飲用水的硬度與高血壓的發生密切相關，硬水中含較多的鈣和鎂離子，這些對血管平滑肌細胞收縮功能調節有益，鈣和鎂離子缺乏，容易導致血管痙攣、血壓升高，所以高血壓患者要多飲用深井水、天然礦泉水、泉水等硬水。

5.戒煙戒酒

吸煙喝酒會導致高血壓，煙酒是引發心腦血管疾病的重要因素，酒讓人的反應性降低，會導致抗高血壓藥效果被削弱，所以高血壓患者要遠離煙酒，保持健康飲食和生活方式。

文章來源於隨糖平台，更多健康資訊可下載隨糖App，或關注隨糖微信公眾號（suitang-st）。