超高級訓練法，加倍你的燃脂效果

用下面的課程訓練吧！

20秒竭盡全力的訓練，緊接著休息10秒

一組8個動作，正好四分鐘

如果你足夠強大，你可以嘗試做8組

自重訓練有非常多的好處，其中一點就是無論何時何地你都可以訓練。不僅如此，由於自重訓練中沒有那麼多複雜的負重訓練，自重訓練對於關節的磨損也更小。

很多女生都害怕練出肌肉腿，沒有關係，使用自重訓練，你就可以打消這種顧慮哦！

用下面的課程訓練吧！

每個動作1分鐘，動作間休息20秒

做完所有算一組~

一共做三組哦！

最有效率的腹肌訓練

幫你練出火辣人魚線！

很多的健身者都知道的是，想要獲得完美的人魚線，就需要腹肌和體脂率更加低，但是為了腹肌已經訓練的很辛苦了，還要去有氧？有沒有方法能把兩種訓練結合起來呢？

還真有，在減脂的同時訓練腹肌，這並不是不可能做到的事情。在同樣的時間內干兩件事，這可能是最有效率的腹肌訓練了。

用下面的課程訓練吧！

每個動作30秒，動作間不休息

組間休息1分鐘！

一共做三組哦！

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