風靡日本的瑜伽斷食法——5天蛻變給你好身材！！

　　其實想要好身材，你只需五天時間

　　▼

　　來一次瑜伽斷食

　　清清體內毒素

　　「 瑜伽斷食法 五日蛻變 」

　　

【瑜伽斷食】

　　瑜伽斷食是指在為期五天中

　　前兩天食用清粥等逐漸地減食

　　第三天進行真正的斷食

　　第四、五天再逐漸復食的一種斷食方式

　　在這段期間內

　　利用瑜伽運動改善身體的代謝

　　並藉由呼吸法或冥想使心情平靜

　　你每天不斷的吃，從不讓自己的身體休個假

　　

瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處?

　　體重會減輕

　　排出毒素，肌膚光滑，秀髮亮麗

　　身體變得柔軟，改善關節疼痛

　　對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經等癥狀有很好的效果

　　擁有自信，對萬物保持感恩之心

　　舒緩壓力，靈活彈性的掌握時間

　　

瑜伽斷食

　　是身體與心靈合為一體的覺悟

　　當你斷食的時候

　　身體不再消化食物

　　在這期間

　　身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素

　　偶爾斷食是很棒的

　　你不可能不打掃自己的房子

　　

道理我懂了，可如何操作呢?

　　▽

　　

瑜伽斷食的進行方式

　　

第一天：

平日飲食但禁食肉、魚、蛋類，並減少油脂攝取; 減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。

　　

第二天：

進食口味清淡的飲食，晚餐吃清粥與蔬果汁。

　　

第三天：

進行真正的斷食，只喝蔬果汁。

　　

第四天：

早餐吃糙米粥，午餐是白飯和味增湯，晚餐是蔬果汁。

　　

第五天：

早餐的分量稍微減少，從午餐開始即可恢復平日飲食。

　　

斷食中的瑜伽做法

　　

①腹式呼吸

　　1.身體仰卧平躺;

　　2.雙腳張開與腰同寬，然後立起膝蓋;

　　3.雙手放在腹部，已確認腹部的動作變化;

　　4.一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣後停止呼吸2、3秒;

　　5.放鬆動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣後，停止呼吸2、3秒，然後再緩緩吐氣;

　　6.一邊反覆進行肚臍的收縮和放鬆，一邊緩緩地反覆進行深呼吸。

　　

②腳跟前踢

　　1.身體仰卧平躺;

　　2.雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放;

　　3.左膝往胸前靠攏，然後後腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態，左腿反覆進行此動作10次;

　　4.換由右腿進行相同動作10次;

　　5.接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進行前踢動作(反覆進行20次)。

　　

③鱷魚式體位

　　1.身體仰卧平躺;

　　2.雙臂在身體兩側橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟併攏;

　　3.一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣，一邊將腳放倒在左側地面，視線看著另一側的右手指尖，在自然呼吸狀態下保持次姿勢並停留10秒以上，然後一邊吸氣，一邊抬高腳回復成原來的姿勢。

　　

④全身伸展

　　1.身體仰卧平躺;

　　2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進行深度的深呼吸(3~5次);

　　3.雙腿併攏，雙臂向上平舉並充分伸直;

　　4.雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時讓骨盆、腹部產生運動，以達到伸展腹部的效果。

　　

⑤微血管運動

　　1.身體仰卧平躺;

　　2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實伸直;

　　3.腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放鬆膝蓋，然後再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動;

　　4.結束後，維持這姿勢靜止1分鐘;

　　5.一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。

　　

斷食中的心靈休憩

　　

　　

①利用呼吸的冥想法

　　在通過瑜伽充分活動身體後，由於身心調整到舒適狀態，因此呼吸會變得深沉，並容易進入冥想狀態;

　　

②利用對象的冥想法

　　準備一項或兩、三項的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，並用心專註在該事物上;

　　

③追尋意象的冥想法

　　閉上眼睛深呼吸，等到調整好身心狀態，一切平靜後，再將自己帶往自己的想像世界裡。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2016最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章: