這12個惡習會造成疲勞體質，你中了幾槍？

你是否有這種感覺，明明晚上睡得比較好，可第二天還是容易犯困，十分疲勞。或許，造成你疲勞的原因就在下面這12個惡習中。

沒有喝足夠的水

脫水會造成血液黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：

上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。正常的飲水量約你的體重（單位：磅）除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天你應該喝多少毫升的水了。

鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：

適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，與富含維生素C的食物一起食用，可增加吸收量。

喜歡吃垃圾食品

很多人下班回到家就會抱著垃圾食品看電視。長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降，導致人的疲勞。

建議

：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議

：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議

：實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：

周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：

睡前半小時關機。（估計能做到這點的人應該不多吧！）

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。

建議

：睡前3—4個小時內不要飲酒。

易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議

：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。

不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價，時間久了還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議：

適時對不喜歡的事情說「不」，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

建議：

給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後，你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。

辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議

：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

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