為什麼說晨練是最佳瑜伽練習時間？愛瑜伽的你必須學這24個晨練瑜伽！

　　有這樣一個人，每天凌晨4點起床，9點半前把一天的工作做完。他說過：「自由從何而來?從自信來。自信則是從自律來。自律就是嚴格控制自己的時間。」這人不是別人，他就是喬布斯!

　　瑜伽的終極目的也是自由。自由來自自信，自信來自自律，自律來自每天的自我練習，自我練習來自於每天的早起。天貓內部優惠券發放專員微號：

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　　然而選擇堅持早起練瑜伽就好像是選擇了一種信仰。每天的練習就像是一種儀式。在這個信仰里，你就是你自己的神。一切都是內觀的。在這個儀式的過程中，你每天和自己的身體對話，了解它的狀態，學會控制和順從，漸漸接近內心深處那光明平靜近乎神性般的所在。

1. 首先自然是精神會變好

　　睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

　2. 時間真的會變多喲

　　堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。

3. 別人都黑眼圈，就你容光煥發

　　長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時，你看看那些沒有練習瑜伽的，蒼老寫在臉上…

4.身體變好了

　　經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以後環遊世界去~

5. 欣賞別人看不到的美景

　　早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。另外還可以看到小販怎麼支起他們的攤位，聽到環衛大媽唱歌…

　6.緩解焦慮情緒

　　瑜伽後，精神狀態飽滿，「白天」的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

7.有效提高人生幸福感

　　當你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發現同事在焦慮，人生贏家有木有。

晨練瑜伽——陰瑜伽24式

　　陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫，它的創始人是美國人保爾.戈瑞理(PaulGrilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。

　　在他眼裡過於「陽剛」的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

　　一番苦思冥想後，保爾剔除了瑜伽中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin yoga這個新門派。

　　陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，陰瑜伽全套體式：

貓伸展式(融化的心)

　　Anahatasana(Melting Heart)

腳踝伸展式

　　Ankle Stretch

蝴蝶式

　　Butterfly

　半蝴蝶式：反體式，對側練習

　　Half Butterfly

駱駝式

　　Camel

貓拉尾式

　　Cat Pulling Its Tail

毛毛蟲

　　Caterpillar

嬰兒式

　　Child"s Pose

懸掛式

　　Dangling

鹿式：反體式，對側練習

　　Deer

蜻蜓

　　Dragonfly

青蛙

　　Frog

快樂嬰兒式

　　HappyBaby

卧扭轉

　　RecliningTwist

鞍式：反體式，拍打腳背

　　Saddle

腳趾蹲坐式

　　Toe Squat

鞋帶式

　　Shoelace

蝸牛

　　Snail

　獅身人面式& 海豹式

　　Sphinx & Seal

方形

　　Square

蹲式

　　Squat

天鵝

　　Swan

睡天鵝

　　SleepingSwan

放鬆功

　　Shavasana

注意事項：

　　1、初學者練習方型式，有一定基礎者練習鞋帶式，練習時跟據自身的情況任選其一。

　　2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式後面做。

　　3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。

陰瑜伽的適應人群：

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。

　　陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。

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