7分鐘的睡前拉伸，皮膚好的女人都在堅持！

瑜伽吧，她永遠不會辜負你。

來源 | 初學瑜伽、每日瑜伽

-Namaste-

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有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選。確實是這樣。我們的伽人蔡依林和李嘉欣都對拉伸瑜伽情有獨鍾。

因為，拉伸能加強肌肉的活性，提升肌肉的延展性，從而減少運動中受傷的幾率。

同時，拉伸還能增加關節的活動範圍，增加身體柔韌度，緩解肌肉酸痛。

想想自己一天下來，是不是總是晚上有些疲憊，如果當天沒有運動，那更甚。

所以，今天Yoga姐就給大家來幾個簡單的拉伸動作吧。睡前拉伸7分鐘，隔天起來不僅會感覺體重輕了，人也會精神很多！

01丨側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

02丨牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

03丨胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。

雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

身體向後壓，肩部打開，挺胸。

保持這個拉伸動作1分鐘。

04丨卧脊柱扭轉

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

以上拉伸動作可以在床上完成，也可以在卧室里，鋪上一張瑜伽墊，再放上適合的瑜伽音樂，拉伸效果事半功倍呢！

請為貼心的Yoga姐點

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么么噠！

- Namaste -

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