熬夜後吃4種水果能保命

熬夜的壞處有哪些

　　1、經常疲勞，免疫力下降

　　人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

　　2、頭痛

　　熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3、黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為接疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

　　晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

　　5、影響生產力

　　正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

　　6、肝功能

　　熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

　　7、罹患慢性病的機率增加

　　熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

　　8、視力危害最大

　　建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

|熬夜後吃4種水果能保命

　　蘋果。 俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種「全方位的健康水果」，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃 酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體 態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

　　香蕉。 香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防停車壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉改為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。

　　葡萄。 葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神 經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

　　橙子。 橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜 的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子 中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低 膽固醇，是一種「療疾佳果」。

|熬夜使內分泌絮亂

　　壓力大，熬夜，飲食不均等都會導致內分泌的發生，內分泌失調會影響到女性的健康，也會影響到容顏，甚至會導致不孕症的發生。那麼女性朋友該如何內分泌呢?下面就為大家介紹調節女性內分泌失調的妙方。

　　內分泌失調原因：

　　1、環境因素：由於空氣中存在一些化學物質，通過各種渠道進入人體後，就會形成經過一系列的化學反應，導致內分泌失調。

　　2、生理因素：人體的內分泌腺激素可以讓人保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡的增長而失調。有些人的內分泌失調是來自於遺傳。

　　3、情緒因素：心理原因對內分泌的影響很大。受到工作等各方壓力的影響，神經處於緊張狀態，情緒改演進常。這就會造成激素分泌的紊亂，造成內分泌失調。

　　4、營養因素：人體維持正常的生理功能就必須要有足夠的、適當的營養，否則，身體就會產生內分泌問題。

　　該如何調理內分泌失調

　　1、飲食調理：食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。另外女性飲食也要注意保暖，尤其在月經期間，盡量少吃涼食。

　　2、排毒調理：注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。

　　3、精神調理：保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裡壓力，克服日常健在中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

　　4、性健在調理：研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌十套疾病，都與長期獨身、夫妻健在不和諧、或夫妻健在過少等有重要關係，

　　5、運動調理：平時，應該都注重戶外鍛煉，積极參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜健在，應該積極的保證充足的睡眠。

|熬夜保健之熬夜後補救措施

　　1、喝有滋補作用的湯或糖水

　　魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。 按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

　　2、中午補眠

　　熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　3、恢復原本睡眠習慣

　　改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。

　　4、多去戶外走動

　　熬夜後，多走動和運動能改變萎蔫不振的狀態。

|熬夜男吃什麼護膚護體好呢

　　注意補充維生素

　　熬夜時非常容易導致視覺疲勞，因為晚上通常是睡覺的時間呢。所以需要補充適量的維生素A。因為維生素A參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以，要多吃些含維生素的食物，水果和蔬菜就是非常不錯的食物哦。

　　熬夜男膳食調養

　　除了前面兩點的平常飲食注意事項之外，還應該定期的加入膳食調養，適當的補充營養很重要哦。推薦生地燉鴨蛋和豬腰燉杜仲。

　　生地燉鴨蛋的做法：

　　生地20克、鴨蛋1至2個。加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘。如果是經常熬夜的話，應該每日1次或每周2至3次。如果你感覺熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛，吃這個就非常有效改善你的情況哦。

　　豬腰燉杜仲的做法：

　　杜仲25克、豬腰子1個，加入適量的水燉1小時。也是每日或隔2至3日服食1次。豬腰燉杜仲有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，能有效改善熬夜後壓痛、四肢乏力的癥狀哦。