你必須改掉的3個睡前壞習慣
點擊上方
藍字
免費訂閱
回復
「
習慣
」,送你一句特別的話
文:唐淺淺丨本文字數:1224丨閱讀時長:3分鐘
印度詩人泰戈爾說:休息與工作的關係,正如眼瞼與眼睛的關係。
讓大腦得到充分的休息,才能進入更好的思維狀態。
但現實生活中,那些影響我們休息的睡前壞習慣,往往很容易被我們忽視。
—01—
睡前十分鐘洗澡
有一次和閨蜜視頻聊天,一不小心就聊到了十一點多。
我趕緊奔向浴室,洗澡、吹頭髮、敷面膜,搞完已經十二點半了,而過了十二點,入睡就非常困難,所以那天晚上我的睡眠是從一兩點才開始的。
還有一段時間,特別放縱自己,本來下班回到家休息會就要去洗澡的,但一追劇就停不
下來,一再推遲,結果等我看完已經十一點多了,那時候再去洗澡吹頭髮什麼的,想想就非常累人。
而且睡前才去洗澡,會把困意一起洗掉,整個人又會變得很清醒,不利於入睡。
所以,不要總是對自己說「還早,不急,再等一會」,比如像洗澡這種事情,是一定要做的,就不要拖到睡前才去做,至少要在睡前一小時把洗澡這件事情搞定了。
什麼時間就去做什麼事情,自己要心裡有數,不要拖,否則你的睡眠時間就會大打折扣。
—02—
睡前玩手機
前段時間收到一個讀者的留言,他說:「我現在睡前不玩手機就睡不著,而且是那種必須玩到拿著手機睡著的程度,要不就是看著視頻睡。」
看完讓人心裡一驚,原來現代人對手機的依賴,已經到達這種程度了。
但大家可能不知道,
智能手機的光線通過破壞褪黑素分泌,會擾亂你的作息時間,從而導致各種健康問題。
另外,看完手機立即睡覺,這時候視覺輸入切斷了,但大腦沒有。大腦仍然在回放剛才手機的刺激,同事伴隨著視覺切斷,大量的能量聚集在腦部,大腦更是不停地運轉,導致很難入睡。
睡前半小時內就不要再玩手機了,可以看看書,
聽聽音樂,然後把手機放在遠離床的桌子上,把燈關掉安安心心去睡。
—03—
睡前喝太多水、吃太飽
有些人喜歡睡前喝很多水,或者肚子餓了出去吃個宵夜,結果一頓宵夜下來飽得完全不想睡。
其實,睡前喝水是有利的,但不宜喝太多,因為多喝水不僅會增加腎臟的負擔,還會誘發眼瞼和眼袋水腫。
而晚上吃宵夜吃得太飽,會對五臟六腑產生壓迫感,體內的器官就不能夠休息而要繼續工作,這種緊張的情緒會傳遞給大腦,導致大腦興奮度增強,從而導致失眠。
中醫認為「胃不和,則寐難安」。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。
所以,睡前兩小時不要喝太多水,最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。
如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥麵包。
—04—
那麼,有哪些事情是適合睡前做的呢?
1、停止思考繁瑣問題,讓大腦放鬆下來。
2、調整一下燈光,降低整個房間的亮度。
3、可以看半小時書,或者聽聽輕音樂,讓自己安靜下來。
4、可以用熱水泡腳,緩解一整天的疲勞,同時有助於睡眠。
5、可以聽一些自己聽不懂的音頻,定好時,聽著聽著很快就睡著了。
清代醫家李漁曾指出:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」
人不能決定命運,但人能決定習慣,習慣則會決定命運。
成功的人,首先應該是懂得休息,能讓自己保持高質量睡眠的人。
天天有好書
「讀書是門檻最低的高貴」
每
周二、周五
晚送出十本好書提升氣質,從閱讀開始
*唐淺淺,每晚一本書原創作者,一個熱愛生活,相信靈魂有香氣的女子。
*音樂:丟火車《晚安》
*圖片來源:網路
※什麼才是人最大的魅力?
※人生必過7個坎,你過了幾個?
※三條魚的故事
※父母一定要跟孩子說的10句話
※2018年,哪種職業最有錢途?
TAG:每晚一本書 |
※想要肝臟健康,首先要改掉這3個壞習慣,哪怕只改掉1個!
※睡前4個習慣,很傷肝,為了「保肝」快改改吧
※睡前3個傷肝習慣,最好一個也別碰,改掉一個也是好的
※這7個壞習慣,看完後盡量都改掉!不然食管癌盯上你
※改掉5個飯後壞習慣,不減肥都能瘦肚子!
※睡前戒掉這些壞習慣,整晚都好眠
※飯後這3個壞習慣,會讓你肚子長贅肉,趕緊改掉這些壞習慣!
※7個必須改掉的錯誤運動習慣
※不想得癌症,就要把這10個壞習慣統統改掉!
※女人不想皺紋提前爬滿臉,5個壞習慣請儘早改掉
※4個壞習慣毀掉你的膝蓋
※培養五個睡前好習慣 再也不失眠
※5個壞習慣會「摧毀」你的前列腺,你卻一直在做!
※孕媽飯後五個壞習慣,知道了要改掉
※改掉6個壞習慣就能擁有精緻臉龐
※毀掉好皮膚的6個壞習慣,你佔了幾個?
※絕地求生:為什麼你吃不到雞?這5個致命的壞習慣必須得改掉!
※睡前玩手機居然還影響壽命!還有這2個睡前壞習慣,需要你趕緊戒了!
※睡前這3個習慣很傷肝,改掉一個,「肝臟」也會好一點
※50歲後想長壽,這四個壞習慣你必須改,只是一個都非常好!