老人太瘦免疫力低

　　南京鼓樓醫院臨床營養科 王淑安

　　很多老人信奉「千金難買老來瘦」，認為上了年紀瘦點能預防三高。但是人過瘦潛伏著諸多健康風險，例如機體免疫力降低，骨折風險增高，容易出現疼痛等。

　　老年人標準體重有一個簡易的計算公式。一般來說，男性用身高（厘米）減去105，即可得出標準體重數（公斤），女性則要減去100。只要實際體重在上 下10%的範圍內浮動，都是健康的。舉例來說，一位160厘米高的老年女性，標準體重應為160－100=60（公斤），如果她的實際體重保持在 54~66公斤範圍內，就屬於正常。

老人太瘦免疫力低

　　有些老年男性的雄激素水平較高，導致基礎代謝水平偏高，在一定程度上，即使多吃也不容易胖起來。這類老人大多精力充沛，抵抗力好，只需保持現有體重，適當增加能量和蛋白質攝入，加強鍛煉即可。

　　除了上述類型，偏瘦的老人需要在增進機體健康、提高生活質量的前提下增重。假如增加的是脂肪，非但不能改善健康狀況，反而會帶來其他健康問題，得不償 失。干吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因，比如甲狀腺功能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結核病和抑鬱症等，對症治療可以有效改善消瘦的問題； 有些老人屬於天生瘦小型，肌肉不多，抵抗力略弱，這就需要改變平時以靜態為主的生活方式，增加鍛煉時間和蛋白質的攝入量，比如多吃一個雞蛋、一杯酸奶和幾 片瘦肉，一天可吃4~5餐，加餐時吃一把堅果等；還有一些老人有煩心事或操勞過度，導致晚上睡眠不好，白天精力和體力大量消耗，這類老人最要緊的是遠離煩 憂，安心靜養，維持正常飲食，體重就可以恢復正常。

　　需要提醒的是，有些老人從廣播、講座中聽到一些營養學知識，內容繁多、不系統，加上理解不到位，在潛意識中形成「這個不能吃，那個也不能吃」的觀念， 導致過度依賴保健品，引起營養不良。這些老人應該去當地正規醫院諮詢營養師和醫生，糾正錯誤飲食觀念，適量運動，才能保持健康體重。▲