重複爬坡與間歇訓練──最辛苦的訓練最有效

對於跑步運動員最好的兩種課表──重複爬坡與跑道間歇訓練──也是最辛苦、許多人避之唯恐不及的訓練。

兩種訓練的模式相近，都是跑與休的搭配，只是地勢與地形上的差異。重複爬坡的訓練較受到山路跑者及越野跑者的歡迎；而間歇訓練則是田徑選手或是路跑、馬拉松跑者的主項。

但這樣的實驗有不同的結論，一是在腿肌力的養成上，重複爬坡的效果相對更高；二是如果針對的是越野賽或是有爬坡的路跑賽，或許重複爬坡的訓練更專項些。重複爬坡訓練是肌耐力訓練、對最大攝氧量依然有幫助，但它不是一個好的速度訓練。

如果你是一個馬拉松跑者或路跑者

建議在有氧基礎期到肌耐力期進行爬坡訓練，作為輔助課表

間歇訓練可以做為速度專項期的訓練或是賽前模擬

如果你是個越野跑者或是山路跑者

可以把重複爬坡訓練視為訓練主課表，而不是輔助課表

仍應該做間歇訓練，只是將時段落於調整期

重複爬坡訓練可以說是速度訓練前的前哨站，透過重複爬坡可以加強腿部肌肉、對雙腿肌肉施以高壓，強迫它變得強壯。而後再經由速度訓練去提升並達到最大攝氧狀態。

如果跑者要求的是在馬拉松或半程馬拉松路跑賽事上，對你而言間歇訓練比重複爬坡更為重要。但如果你挑戰的是長距離越野賽，或許就要考慮把重複爬坡的練習周期拉長到接近調整或減量期。

版權聲明：以上內容系去跑吧摘錄自網路，內容版權歸原文作者或媒體平台所有，若有內容侵犯到您的權益要求刪除可聯繫run@cangyeit.com，我們會在第一時間處理。

去跑吧公眾號（ID:cangyerun），歡迎留言，互動，訂閱，投稿，擴散。投稿郵箱：run@cangyeit.com；聯繫小編或作者：加微信 yuanhang4909；長按掃描二維碼訂閱：