訓練偏重：拉弓俯卧撐

拉弓俯卧撐又被叫做弓箭手俯卧撐，是屬於偏重俯卧撐的一種。

而偏重系列的訓練動作，大多是為了向單側動作而過度採用的。比如今天的拉弓俯卧撐就是向單臂俯卧撐進軍的動作，雖然與真正的單側動作不同，但會為單側力量構建強大的力量基礎。

拉弓俯卧撐的動作難度會高過於大多數的雙手俯卧撐及其變式，這是因為體重的重量在拉弓動作中被強力手分擔了更多。所以，在訓練拉弓俯卧撐之前，請確保具備一定的基礎力量再來嘗試。

動作講解：

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雙手的距離寬於肩寬，俯卧撐的起始姿勢。

以右手為例：右臂彎曲下降，而左臂不要彎曲，達到最低點。保持穩定，在由右臂主發力，推起自身身體，回到起始姿勢。

此為一個動作反覆~

注意要點：

身體保持平直，不要出現彎曲扭動。

輔助手臂不要彎曲，如力量不足，則可以彎曲借力。

訓練側注意手肘朝後，夾臂姿態。

訓練建議：

每組6~20個（每側），每次訓練3~5組即可

具體次數組數可因人而異調整~

練習方式參考：力量？增肌？耐力？

俯卧撐基礎差？試試：變速器訓練法！俯卧撐次數翻倍增加的秘籍

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