握力下降五公斤，死亡風險增加16％，這些練握力的小妙招快收好！

在說一個人身體太弱時，人們常會用「手無縛雞之力」來形容。但是您知道嗎？手勁或許真的和死亡風險的高低有關。

加拿大研究人員在世界知名醫學期刊《柳葉刀》上發表最新研究揭示了握力與健康的關係。他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%。

握力可以反映一個人心臟的好壞

專家提醒，握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。心臟對於人體就像車的發動機一樣，心臟健康跳動正常，人體渾身是勁;一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。

另外，心臟類疾病中患病率最高的冠心病是動脈粥樣硬化發生在心血管的體現，動脈粥樣硬化也可以體現在全身各個血管，影響人體力量。

一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關係，計算公式為：

握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100

一般正常握力指數應大於50。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查了。

5個方法幫你增加「握力」

1. 練習書法就能增加握力。一些上了年紀的人、或者退休在家，不妨練練書法，用毛筆寫字時需要手掌都一系列肌肉的參與，可以提高「手勁兒」，也就是我們說的握力。

2. 帶抓手器拎重物增加握力。很多人一逛超市就怕提重物，其實逛超市提一些重物，也可以鍛煉握力。特別是提到雙手發麻後，全身出汗，血脈貫通，特別舒服。不過拎重物最好拿一個抓手器，能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。

3. 坐公交也能練握力。每天上下班在公交車上，就可以聯繫握力，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫杆，並不時地交替。

4. 俯卧撐也可以增加握力。不過俯卧撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指卧撐。

5. 掰手腕也可以增加握力。經常的和周圍的人拜一拜手腕也可以增握力。此外，做引體向上等運動也可以增加握力。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自健康時報。

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值班主任：楊小明本期編輯：魯洋