腰圍超過這個數，每增長一寸，癌症風險增8倍！

本文專家：

中國工程院院士 陳君石

南京市中西醫結合醫院肛腸科專家 王元釗

南京中西醫結合學會婦科專家 冷麗麗

深圳市二醫院內分泌科主任醫師 閻德文

山西醫科大學第二醫院營養科主任醫師 張文青

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授 范志紅

腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上。從這個意義上說，對於肥胖者而言，適當地減腰圍就是防癌。

俗語說「腰帶長，壽命短」，這可是有確切的科學依據的！

瑞典醫學專家對腰圍與壽命關係進行了研究，發現不論男女，腰圍粗細均和壽命長短有關係。他們分別對855名男子和 1426名婦女進行了跟蹤觀察，發現：55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者， 29%的人活不到70歲；但如身體較胖，腰圍卻比較細者，卻有95%的可活到70歲以上。

其中腰圍和臀部同樣長的人，壽命更短些，屬於最危險的體型。

腰圍警戒線：80

國家衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，

男性腰圍85厘米，

女性腰圍80厘米即為超標。

測量方法：從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數值。測量時保持自然狀態就好，不用刻意控制呼吸，呼氣過頭，腰圍就大了，吸氣過頭，腰圍又小了。

腰圍超標，有這些風險！

1

早亡

英國《每日郵報》的一項研究指出，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統疾病、癌症而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

據《美國流行病學雜誌》近期報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

2

癌症

一份來自世界癌症究基金會布的報告證實，肥胖會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。

中國工程院陳君石院士強調，腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上。從這個意義上說，對於肥胖者而言，適當地減腰圍就是防癌。

3

糖尿病

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風險，是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。

來自深圳慢性病防治中心的調查數據也顯示，糖尿病患病率的上升與腰臀圍比值的增大是成正比的。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

4

代謝綜合征

「肥胖人群的糖尿病、高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發病率遠高於正常人，而患有兩種或以上上述疾病的患者被視為患有代謝綜合征。」

大腰圍是代謝綜合征的「根」，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血症，脂肪肝都屬於「代謝綜合征之樹」的樹枝。

做好5點減腰圍

1

避免飲食「十大惡習」

飲食「十大惡習」包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸煙、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。」

2

每周150分鐘以上的跑步和快走

每周150分鐘以上的中強度運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間。走路時盡量快一點，飯後半小時不要坐下，做些不太累的家務，或者散步。

3

米面一半換成雜糧薯類

無需飢餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

4

晚餐堅持"早" "素" "少"

晚餐「早」吃可降低尿路結石發病率;晚餐偏「素」可減少蛋白質、脂肪類食物攝入;「少」吃即晚餐食量達到全日量30%。「一天的減肥之計在於晚餐，晚餐吃過量，就會使全天的減肥前功盡棄。想少吃點可以飯前喝點湯，增加飽腹感。」

5

深呼吸釋放壓力，別狂吃

凡是有大肚腩的病人要學會釋放壓力，調節心理壓力，例如深呼吸或做瑜伽，減少通過狂吃來解壓的機會。當心態端正後，合理地釋放壓力，能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自《健康時報》。

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩

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