李乾構

我今年80歲，每周星期一、二、三、四齣門診，帶徒弟和研究生及進修醫生，星期五備課寫講稿為徒弟和學生講課。三十年全勤沒請過病假，說話聲音洪亮，走路步伐較快，要問我有什麼養生保健秘訣?告訴大家是三通保健法。

三通是指大便通、小便通、汗毛孔通。三通能疏通人體臟腑管道，使人體氣血經絡通暢，能及時把人體代謝的廢物、毒素、垃圾排出體外，保持人體的臟腑平衡、氣血平衡、陰陽平衡、從而達到健康長壽的目的。

下面具體介紹一下三通保健法。

一、大便通，不便秘

若因為某種原因，使糞便存在腸道內的時間過久，糞便內含的水分被過度吸收，以致糞便過於乾燥、堅硬，大便秘結，排出困難，使排便時間延長，2~3天甚至更長時間才排便一次，甚至排出的糞便形狀像羊屎或兔屎樣，呈球狀，這種排便困難而不通暢就稱為便秘。

中國人的習慣，大多數都是每天排便1次，糞便柔軟成形，排便通暢；若胃腸功能失調而大便秘結，則會損害身體。

糞便中倒底含有什麼對身體有損害的東西要及時排出體外呢? 據研究糞便中含有水分、食物殘渣、大量死的和活的細菌、細菌中的酶對食物殘渣發酵和腐敗作用產生的沼氣、二氧化碳、脂肪酸、硫化氫、氨、吲哚等等，這些產物在大腸停留時間過久就會被體內吸收。

這些藏在糞便里的東西是對人體有害的廢物、垃圾、毒素，應該天天打掃排出體外，糞便在體內多滯留一分鐘，毒素就多毒害身體一分鐘。

所以，我們要養成每天排便的良好習慣，排出毒素一身輕鬆。有資料表明，大便通暢，血中壞膽固醇、肌酸等有害物質能被迅速削減，有利於高血壓、心臟病、脂肪肝、肥胖症及關節炎等疾病的康復。

怎麼樣做才能保持每天排便呢?

1、主動喝水以軟化糞便使排便通暢

我每天早晨起床後第一件事就是喝400~500毫升左右的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便，促使糞便順利通過腸道排出體外。

2、糾正不良飲食習慣，多吃含纖維素的食物

飲食要有規律，吃飯要定時定量；要有意識多吃含纖維素多的食物，少吃雞、鴨、魚、肉等含纖維食物少的食物；不要挑食偏食、要多吃粗糧雜糧，要多吃含纖維素多的新鮮蔬菜水果，如薯類、玉米、燕麥、苦瓜、芹菜、韭菜、菠菜、空心菜、絲瓜、黃花菜、包心菜等綠葉蔬菜和香蕉、蘋果、鴨梨等新鮮水果。

3、自我腹部順時針按摩

引起便秘的原因很多，西醫學認為胃腸道動力不足是引起便秘的重要原因，若在餐後和排便時進行自我腹部按摩, 按照結腸的解剖位置和走向順時針按摩腹部100次左右，有增強胃腸動力、促進胃腸蠕動、加快排便的作用。

二、小便通，排廢物

小便通是指一天排尿5~6次，排出1500毫升左右尿量，顏色清亮，小便暢通，使身體內的毒素通過小便排出體外，有利於身體健康。尿是在腎臟內生成後，通過輸尿管送到膀胱，當膀胱內尿液貯存到一定量時會刺激尿道的感受器引起排尿，將尿液通過尿道排出體外。

尿液中的成份主要是水份和身體代謝最終產物如尿素、肌酐、馬尿酸、尿色素、氨等，尿液中的尿素、肌酐、氨是對身體有害物質，必須通過排尿及時排出體外。要做到及時排尿保持小便通暢就要多喝水和不吃油炸煎烤上火食品，多喝水倒底喝多少為合適呢?

我教你一個衡量喝水夠不夠的標準，就是看小便的顏色，小便黃色表明喝水不夠，小便顏色清亮透明表明喝水喝夠了。

在日常生活中，我們要適當多喝水，保持小便暢通，促使身體內的毒素通過排尿排出體外，以保持身體健康。

三、汗毛孔通，排毒素

汗毛孔通是指汗毛孔張開，微微地出汗，將身體內毒素通過汗毛孔排出體外，有利於身體健康。您知道嗎?人的皮膚上有200~250萬個汗腺可以分泌汗液，汗液的主要成分有水、氯化鉀、氯化鈉、碳酸氫、尿素、尿酸、氮、乳酸等。尿素、尿酸、氮、乳酸是對人體有害的東西，要通過汗毛孔張開微微出汗將其排出體外。

我國自古就有出汗養生治病的習慣，如冬天受寒感冒時喝薑湯蓋被出汗治感冒，喝熱粥出汗、運動發汗、熱水燙腳發汗等等。出汗可以通經活絡、疏通血脈；出汗可以清洗汗毛孔，排出體內有毒物質及廢物；出汗還有調節體溫和保護皮膚的作用。

本文作者：李乾構，國家級名老中醫、北京中醫醫院脾胃病專家、BTV《養生堂》重要嘉賓。著有代表著作《大國醫——脾要輕補，胃要嬌養》，一書說透脾胃養生的秘訣！

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