這個部位練好，完美揮杆離你不遠！

在揮杆裡面，有一些重點部位我每次都強調，比如胸椎。

胸椎為什麼需要我們重點去關注？我們先看看胸椎的結構特點，以下是12節胸椎的其中兩節。

椎體之間的上下關節突的關節面連接角度和位置，允許上下椎體間有比較大的轉動角度。

我們再看看下面的腰椎。

腰椎椎體之間的上下關節面則似乎有點"卡死"的感覺！這也是為什麼腰椎能動的角度很小。

所以，在整個揮杆中胸椎承擔更多的運動角度。假設胸椎轉不了，你上桿怎麼辦？當然我們還有手在、有腰在，也就是說假如胸椎本身轉動角度出現障礙時，揮杆動作中手的動作和骨盆以及腰胯的動作就會特別多，無論是上桿還是下桿！

所以這是補償動作，雖然不是壞事，但可能時間長了，手以及腰等關節就要付出傷病代價。當然不是絕對，比如你一周只打一次球可能就沒事！

另外由於胸椎本身有個生理曲度，類似倒C形狀，隨著老化，胸椎的曲度越來越大，我們沒有見過一個老人家是越活越挺拔的，而是越來越駝！

另一方面就是地心引力，每天都在向下擠壓我們的椎間盤，就像每天我們背上扛個重量在行走！這都我們可以通過鍛煉它來延緩衰老！

駝的角度越大，胸椎能轉的角度則越小。那麼大家想想，我們讓它不駝應該如何進行？平時盡量挺胸是一定的，如果我們要練習不妨試試以下方法！只需一個圓形物體：例如泡沫軸。

既然駝會減少轉動角度，那麼我們跟它反著方向來！公園裡也可以進行。（站著的姿勢下要記住夾緊臀部哦）

隨處可見的讓您舒服的物體都可以幫助恢復您的胸椎角度。

下面的動作也需要夾緊臀部，感覺臀肌的繃緊！

下面加上兩側左右轉動的動作會更完美！

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學會了這些動作，每天練習5分鐘，胸椎的左右轉動角度會大幅度提高。讓胸椎轉起來，可以降低背的疲勞、手腕的疲勞、腰的疲勞，養成每天保養它的習慣最重要！

很多年前一位知名的治療師說過一句話："如果每個人都學會了如何正確的鍛煉自己，那我們治療師就沒飯吃了，因為沒有人因為長期的運動疼痛來找我們。"

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