健身最難練得一個部位，你能想到是哪個部位嗎

認認真真健身一年，你的胸肌、手臂、腿背部的肌肉都能有質的飛升。但有一個部位，許多人練的都不理想，看看下面的圖，你能想到是哪個部位嗎？

就是肩膀，有很多人各部位的肌肉都很結實，唯獨三角肌成為了他的弱項，明顯跟不上其他肌肉的生長速度，就會像上圖一樣，影響整體美觀。

這張圖的三角肌就十分強壯，擁有碩大的三角肌視覺上會讓你變得更寬，整體看著就會更美觀。許多人的肩膀練得都不理想，究竟是什麼原因呢？

我們日常搬、提重物都離不開三角肌的支持，因此每個人的三角肌都擁有較好的耐力。因此你的肩膀訓練強度一定要高，不給它帶來足夠的震撼，它就不會變得更大。

除了推舉以外，三角肌的各種提拉側平舉動作都不要上太大重量，因為很容易借力。身體的搖晃以及聳肩等動作，會極大地降低你的訓練效果。可能看著練的滿頭大汗，你的三角肌還沒疲勞，身體其它部位就先疲勞了。

三角肌的訓練組間休息一定要短，短時間內給它施加大量的壓力，不要給它喘息的機會。一定不要打疲勞戰，從容的訓練60分鐘，不如高質量的訓練30分鐘。

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