奇葩肌肉男，每天兩點直播吃大餐！
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春節後的你胖若兩人了嗎
褲子對腰圍開啟嘲諷模式了嗎
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那些立flag要減肥健身瘦成鬼的人
以後的伙食多半就是這樣了
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美國偏偏有個小夥子
一邊健身一邊在深夜直播吃大餐
（拉仇恨小能手！）
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34歲的
Blake Horton
每天夜裡兩點都會在網上直播吃飯
一頓至少4000卡路里
比如加了蛋卷的豬肉撈麵
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整整一大碗甜品
裡面有35個華夫餅
3杯酸奶，2斤草莓，14塊奧利奧
碗里還有滿滿的花生醬
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一大盤有曲奇夾心的冰欺凌三明治
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灑滿棉花糖的超大披薩
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Blake每次都會從做飯開始直播
肌肉裸男深夜廚房play
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每次深夜做完大餐立馬吃光
都讓Blake非常滿足
試問誰小時候不想在爸爸媽媽睡覺之後
打開冰箱瘋狂偷吃呢
完全不用擔心身材走樣
盡情享受吃東西的樂趣
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也許就是長大後
這種在深夜想吃不敢吃的糾結
在Blake這裡得到了釋放
所以在Instagram上吸引了十幾萬粉絲
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其實他30歲的時候也是個胖子
為了減肥少餐節食，過得簡直生不如死
夜裡十點朋友叫他出去喝酒蹦迪都不敢去
每頓都吃不飽，但是每天最期待的就是吃飯
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當然也不是沒有效果
通過節食Blake減掉了幾十斤
但是沒有社交娛樂生活的他
開始重新思考人生：
練出腹肌給誰看呢？
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這樣的生活實在是太特么痛苦了
於是他決定，與其每頓都吃不飽，還不如少吃幾頓
於是他把一天三頓改成了兩頓
最後直接合并成一頓
想吃多少就吃多少
再配合健身
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於是Blake整個人又活了過來
吃飽了不僅心情變好，還有力氣健身
女朋友也十分支持他
偶爾還會到健身房跟他一起鍛煉
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自從吃飯成為他睡前做的最後一件事
Blake的問題就變成了因為吃太撐而無法啪
這樣的煩惱敢敢也是有點理解不了呢......
如果你也想成為吃不胖的肌肉，那麼
成sir推薦你一定要做下面的這樣一組訓練！
背部，肱二頭肌和小腿
1
跑步機橢圓機
2
引體向上
3
卧姿T杠划船
4
窄握高位下拉
5
單臂啞鈴划船
6
直臂下拉
7
曲桿彎舉
8
上斜啞鈴彎舉
9
超級組
由兩個動作組成，做完第一個動作，馬上做第二個動作，兩個動作之間無休，這是一個超級組。
（1）蜘蛛彎舉
2組，每組做到力竭
（2）錘式彎舉
2組，每組做到力竭，超級組之間有30秒休息
10
站立提踵
11
驢式提踵
12
坐姿提踵
5分鐘
4組，每組10次，60秒休息
3組，每組10-15次，60秒休息，最後1組是遞減組
3組，每組10-12次，60秒休息，最後1組是遞減組
3組，每組8-12次，60秒休息
5組，每組15次，30秒休息
2組標準動作組，每組12-14次，60秒休息。2組借力組，每組4-6次，60秒休息
4組，每組10-12次，30-60秒休息
4組，每組10次，30-60秒休息
4組，每組10次，30-60秒休息，每組都是遞減組
4組，每組15次，30-60秒休息
注意：小腿訓練動作一定要做到位，下到底部確保拉伸徹底，上到頂部之後保持在頂峰收縮一段時間。
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