健身的你一定可以練得很好！避開這14個健身大坑就更好！

這是黃哲順嗎？

以前或者是現在的你是不是一直努力堅持訓練，但是並沒有明顯的進步？無論是健身老手，還是超級大塊頭，或者是菜鳥，都會有一些健身時候的壞習慣，但有沒有想過，假如沒有這些壞習慣，你現在的狀態是不是會更好呢？那麼，我們來細數一下吧！

1.休息的時候一直坐在板凳上

剛做完腿彎舉，只想著坐下休息一會？休息一兩秒無傷大雅，但是請不要把你的臀部一直貼在凳子上，這只會讓你腿部肌肉的恢復適得其反。倒不如四處走走，這才是幫助你排除肌肉疲勞的方法。

如果你只是坐在凳子或者器械上不肯離開，你已經減少了流向你的肌肉的血液了。血液幫助你沖走廢棄物質，所以限制血液流入只會增加你為下一組做好準備的時間。

2.盲目的模仿別人在做的練習

知不知道當一個人感冒時，整個辦公室的人之後很可能也都會感冒？同樣的，這也適用於訓練場地。當一個人做著錯誤的動作，很多模仿者都在做著和他一樣的動作。看看你所在的健身房裡有些人的肩袖肌群旋轉熱身和羅馬尼亞硬拉就知道。

大塊頭做的動作不一定是正確的。觀察是學習的開始，但是只是一個開始。想要長遠的進步，還有很長的路要走。試著找一個真正專業的訓練搭檔或者教練。

3.必須要穩定地完成動作

記住，你要的是增肌。在一個不穩定的平面做練習，不光會以重量減少作為代價，同時也帶來了巨大的受傷風險。如果你想要的是功能性訓練，沒問題，和力量訓練分開訓練。

4.找各種辦法來掩蓋你的弱點

練了這麼久，想必你也注意到健身房裡的一些現象了吧？周一，毫無疑問，國際練胸日。

還有那麼一些人總是在晚上練腿，為的就是不要讓別人看到自己使用的分量有多小。如果你沒有一副好腿，請不要再想辦法來掩蓋你的弱點了。

相反的，接受你的弱點，轟擊它，而不是避開。健身不只是手臂和胸，如果你一周抽不出1-2個小時練腿的話，你就沒資格說「no pain，no gain。」

5.在組間玩手機

在各種水平的健身愛好者都能看到這個場面。你要知道，在早些時候可沒有手機這種東西。

相信每個健身房都有這樣的人——「占著茅坑不拉屎」。換位思考一下，等著訓練的小夥伴一定很著急，影響別人訓練也耽誤自己的時間。在組間玩手機不但影響了你的強度，還可能讓你錯過一個好的訓練夥伴。所以，除非你在記錄你的健身內容，不然就把他們鎖在箱子里。

7.總想著舒服

人類社會的發展就是為了讓我們生活的更加舒適。但是抗阻訓練可不是這樣。它的基本原則就是超量恢復。當你在卧推架的杠鈴上加片的時候，你的肌纖維就開始產生反應了----變得更大更強壯。

當你停止加重開始增加重複次數並且越做越輕鬆時，身體就開始適應了，不在進一步生長。所以永遠保持一顆野獸的心。

8.在掌握動作之前盲目加大重量

很多人一開始訓練就急著開始加重，好像那就是他們變大變強壯的標誌。然而，對於大多數人而言，加重的代價就是動作的變形。這是不明智的，甚至很危險，尤其是在做深蹲、硬拉的時候。

學會如何做肱二頭彎舉不難，但是學會如何做硬拉卻是一門學問。研究視頻，詢問有經驗的舉鐵愛好者，學習教程，練習練習再聯繫。永遠避開盲目地加片。

9.做過多有氧

在力量訓練後進行有氧訓練（最多20-30分鐘）無可厚非，但是記住不要做太多，否則會妨礙到促進肌肉增長的生理和激素機制。

最保險的做法是把有氧和重量訓練分開至少五小時左右。

10.跳過拉伸

在你訓練完後，你應該立即做的就是拉伸目標肌肉。這不僅能幫助它們更快的回復同時也能讓你具備更好的柔韌性。但拉伸也可能會稍微延緩你的肌肉生長進度。

11.不吃簡單碳水化合物

在訓練過後，迅速的攝入適當的營養很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。

身體會優先利用碳水化合物來給肌糖原進行補充。在訓練後攝入簡單快速釋放的高升糖指數碳水化合物是最好的選擇。

像白米飯，土豆，蛋糕這些能夠迅速作用，可以提高胰島素水平，幫助你更快的把營養素輸送給細胞。

12.不攝入乳清蛋白

乳清蛋白的吸收速率非常快，遠遠高於其他蛋白質來源。它可以提供給你的肌細胞必須氨基酸。

在訓練後補充乳乳清蛋白極為重要，如果你不能清楚地認識到它的重要性，那將是一個嚴重的錯誤。

13.過很久才進食

在高強度的訓練過後，你的身體渴望營養，尤其是氨基酸和碳水化合物。

你的身體需要得到補充來修復被破壞的肌肉細胞以及供養疲憊的神經系統。在你最後一組後15-20分鐘里給你的身體一頓高質量的大餐吧。

14.睡眠不足

理想狀態下，我們每個人都應該在訓練後小睡一個小時，來讓神經系統得到回復，但是對於大多數人來說這是不現實的。

在訓練後盡量避免體力活動，至少也要靜坐一會，放鬆一下，攝入一頓訓練後加餐。訓練只有在你的身體得到充足休息後才能變得有效率。

鐵粉們，你們中槍了嗎？記住這些，你一定會收穫到意想不到的效果！

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