吃｜健身後這樣吃，比不健身更糟糕！

你知道嗎？健身後這樣吃

比不健身更糟糕！

健身後，到底能不能吃東西呢？

答案是：可以

可能你會問：那不是消耗的熱量又吃回來了嗎？

很多小夥伴很害怕健身後吃東西

以為會讓之前的運動都白費了

其實呢，健身後聰明地吃

是不會變胖的

運動後，代謝快，熱量消耗快，脂肪不易囤積

這時，吃進的熱量傾向用來補充能量

修復肌肉，反而不易囤積為脂肪

No.1 休息30分鐘再開餐

劇烈運動之後，最好能放鬆休息到心跳恢復正常再吃東西，間隔30分鐘以上比較合適。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

No.2 適量吃，不可抱著健身後大吃大喝的心態

健身後可以吃東西，並不代表可以大吃大喝，也不能認為我今天有健身所以要特別吃多一點，否則減肥目標可是會離你越來越遠

No.3 先慢慢補充水分，不需要喝運動飲料

運動會消耗許多水分，但除非運動量非常大，否則不需要額外喝運動飲料，請不要被廠商的營銷噱頭誤導了。除了糖分和熱量不低，不適合拿來解渴外，運動飲料通常含有許多電解質，喝多了容易造成心血管和腎臟的負擔，還是喝水最便宜實在！

No.4 適量補充低脂蛋白質

由於蛋白質是構成肌肉的原料，運動後適當補充有助於肌肉生成、修復，例如：水煮豆腐，水煮蛋，豬血，雞胸肉，無糖豆漿，酸奶，低脂牛奶。

No.5 碳水蛋白搭配吃，碳水為主

一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較佳的促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。用含有較多碳水的食物，可搭配含蛋白質較多的食物，營養上較為均衡。

例如：香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿

健身愛好者都知道，要有好的健身效果，運動很重要，但合理的飲食能讓你事半功倍，成為你的健身加速器；不合理的飲食將輕易摧毀你用汗水換來的運動成果。如果你健身效果不理想，或許你欠缺的正是「適合你的飲食」！

那麼，合理的飲食是什麼？絕不只是「健身後怎麼吃」，還要針對你的身體條件，你的飲食習慣，甚至你的生活日程，安排每一餐。以往的每一餐每一口，吃成了現在的你，而合理安排後的每一餐每一口，可以吃出更好的你。要知道，適合自己的，才是最好的。

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