梨形身材如何減腰、腹、腿？幾個最有效的燃脂方法

常說的梨形身材是指腹部以下脂肪堆積過多，上半身較瘦，腰臀比例偏大，身體行政似梨子形狀，其中女性佔比最多。

如果你是上身看起來瘦瘦的，腰身卻比較肥胖，所謂的「會長肉」的類型，就是傳說中的梨形身材了。（如下方圖）

梨形身材人群的腿部、腰腹、臀部脂肪比例遠高於身體其他部位，這樣的身材曲線比例相當明顯。梨形身材受遺傳因素影響較大，可以靠後天運動鍛煉根平時的習慣來修身塑形。

腰粗、肚子大怎麼減？幾個最有效的減腹方法

方法1、用小餐具吃飯

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

方法2、六點前吃晚餐

睡前四小時吃東西簡單引起發胖，而且只胖在腰腹部，所以，想要瘦肚減腹，最好在6點前吃晚餐，這樣，可有滿足的時刻消化掉食物，就不會令脂肪堆積。

方法3、多喝水

如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。營養專家建議，每公斤體重需要補充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

方法4、飯後漫步

飯後馬上坐下來，會令脂肪堆積在腹部，想要瘦腰就要在吃飽後走一走，散漫步，這樣可協助瘦腹。

方法5、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

方法6、堅持運動

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了。

運動打造平坦小腹

下面6個動作鍛煉腹部兩側的肌肉,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。（建議：每組做30個，整套動作可以做2到3個循環）

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

-END-

減脂和腹肌同時進行的動作

很難得

你不該錯過