元宵節中醫教你健康養生!
正月是新年的第一個月,也是農曆的元月,古人稱夜為「宵」,所以稱正月十五為元宵節。正月十五日是一年中第一個月圓之夜,也是一元復始,大地回春的夜晚,象徵著春天的到來,人們吃元宵、賞燈、猜燈謎,對此加以慶祝,也是慶賀新春的延續。
元宵搭配好,養生效果不一般
在元宵節這一天,合家團圓時免不了要吃元宵,這一習俗淵源已久。元宵的外皮主要由糯米做成,古醫書載,糯米性平味甘,能補虛調血、開胃健脾、益氣止瀉,若配以不同的餡,則有各異的食療功效。
【黑芝麻】滋養肝腎、益氣養血,可治脫髮、早白髮、腰膝酸軟、便秘;
【花生】潤肺、和胃,能治燥咳、反胃、腳氣、乳婦奶少;
【核桃】潤肺益胃、補血養神,能養顏、健腦、烏髮,治療腎氣不足、產後體弱、慢性咳嗽;
【蓮茸】養心、益腎、補脾、澀腸,可治夜寐多夢、淋濁、久痢、虛瀉、婦人崩漏帶下;
【冰桔】理氣寬中、燥濕化痰,能治咳嗽痰多、脘腹脹滿;
【南瓜】補中益氣、化痰排膿、解毒殺蟲,能治久病氣虛、脾胃虛弱、咳喘、肺癰、便溏、小便不利、痤瘡、蛔蟲;
【玫瑰】理氣解郁、活血散瘀,可治肝胃氣滯、風寒痹症、吐血咯血以及婦女月經不調、赤白帶下;
【紅豆】沙利水除濕、活血排膿、解毒消腫,能治水腫、腳氣、黃疸、瀉痢、癰腫;
【棗泥】補脾和胃、益氣生津、調營衛、解藥毒,可治胃虛食少、脾弱便溏、氣血虛少、津液不足、營衛不和、心悸怔忡、婦人臟燥。
大家可根據各自口味以及不同的身體情況而選食。
元宵養生注意一:無糖湯圓並非「無糖」
很多糖尿病人對無糖湯圓感興趣,覺得沒有糖就可以放心吃了。其實,無糖並不意味著低熱量,也不意味著低血糖反應。因為湯圓中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜還要快,與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖,吃它也一樣不利於控制血糖,所以糖尿病人要十分小心。而且,裡面沒有糖不等於少放油,那麼多的飽和脂肪酸,甚至還有反式脂肪酸,也不利於控制血脂。
建議:如果擔心其中的糖和油,只要少吃就好了,不要迷信什麼無糖產品。在美好的節日當中,吃兩三個湯圓意思一下即可。為了控制血糖和血脂,宜用低脂高纖維的食物來配合它,比如豆類食物、蔬菜類食物、菌類和藻類食物,都是上好的選擇。
元宵養生注意二:湯圓油脂含量高
湯圓和元宵的餡料當中不僅僅有糖,更含有相當多的固態油脂。米飯、饅頭是幾乎沒有脂肪的,湯圓可不是這樣,餡料中的油脂甚至比糖還要多。傳統上用豬油來做湯圓餡料,南方用豬油加肉做鹹湯圓,用豬油加上各種果仁做甜湯圓。以後又開發了用黃油的產品,但從飽和脂肪角度來說,含量更甚於豬油。近年來的新時尚,是用植物奶油,或者說是氫化植物油產品替代黃油和豬油,但這種產品帶來的健康效果,要比豬油和黃油還糟糕得多。
芝麻花生、堅果仁、巧克力等都是高脂肪的原料。加上拌餡的油脂,總量可真是相當可觀。目前大餡湯圓有取代小餡元宵的趨勢,而且湯圓餡中放的固態油脂要比過去北方的豆沙、山楂、五仁餡更多,一口湯圓中,差不多就有三分之一到二分之一是油脂。吃3個湯圓,就相當於吃1盤炒菜的油。
建議:如果吃湯圓,當餐或當日一定要少吃點油。否則,過多的脂肪和熱量是不可避免的。
元宵養生注意三:巧克力餡營養價值低
餡料中也有些好東西,那就是芝麻、花生和各種堅果仁,還有豆沙。堅果類原料營養價值較高,豆沙也含不少蛋白質和礦物質。相比之下,巧克力餡的營養價值最低。其中很可能放的是代可可脂和巧克力味的香料,所謂奶油餡的湯圓也有類似的問題。至於鹹肉餡的湯圓,油脂更多,可取之處很少。
建議:優先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。
元宵養生注意四:元宵比湯圓更難消化
元宵和湯圓略有不同,元宵用乾粉滾制而成,餡較小,粉較多,煮出來很實在,又容易硬心。而湯圓用糯米燙揉後的濕粉包成,通常餡較大,煮出來柔軟細膩。本來糯米粉就黏膩難化,就澱粉消化角度來說,元宵比湯圓更難一些;但對於消化脂肪有困難的人來說,湯圓更麻煩一些。
建議:如果吃湯圓,最好是熱著吃,冷後更難消化。湯圓柔軟,要吃得慢一點,避免燙傷,也要避免油脂過多難消化。吃元宵的時候要細細地嚼,以免胃裡不舒服。
元宵養生注意五:湯圓屬精白主食
簡單地說,湯圓和元宵是一種以糯米和糖為主的食品,除了精白糯米粉含有大量澱粉之外,餡料中糖分也不少。所以,從歸類來看,它應當算是一種主食。所謂主食,就是富含碳水化合物,特別是含澱粉的食品。這類食品是用糯米來做的,而且是非常精細的糯米粉,纖維非常非常少,屬於精白主食,不屬於粗糧。
建議:如果吃湯圓和元宵,一定要相應減少主食的數量。一般來說,3個元宵所用的糯米粉相當於1兩米飯所用的米。
七類人群不宜吃元宵
元宵含糖含脂,糯米含有的支鏈澱粉較多,有較強的黏性,不易消化。在此提醒您,七類人群不宜多吃元宵:
年老體弱者:
這些人消化功能減退,有些牙齒已經脫落,特別是老年人吞咽反射比較遲鈍,可能會因急速吞咽而引起元宵卡喉,導致呼吸困難,甚至窒息死亡。
發熱患者:
發熱患者的胃腸道處於相對抑制狀態,因此應吃些流食等容易消化的食物,否則會加重病情。
潰瘍患者:
吃元宵可促使胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。
糖尿病患者:
元宵含糖量較高,患者若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會加重病情,還會誘發酮症酸中毒。
久病初愈者:
此時患者食慾雖有好轉,但消化功能仍然較弱,過量食用元宵不利於康復。
急性胃腸炎患者:
患者的胃腸道正處於充血、水腫狀態,吃元宵會加重胃腸道負擔。病人應吃些米湯、藕粉等易消化食物。
高血脂和冠心病患者:
元宵中的油脂、糖等會增加血液黏稠度,使血流減慢,血壓增高,還會加重心臟缺氧、缺血,誘發心絞痛。
元宵(湯圓)的正確打開方式
元宵正確吃法一:
元宵切忌炸著吃
很多人都有炸著吃元宵的習慣,因為油炸之後的元宵香脆可口,更符合人們對口感的要求。但是,油炸類食物吃多了,不僅會傷胃,還會致使人們肥胖。
油炸元宵更是如此。因為元宵的主要成分是糯米粉,糯米粉本身就比較難消化,所以油炸之後,更是會傷胃傷食道黏膜。因此,元宵節的時候,大家千萬不要為了一時的口腹之快,將元宵炸著吃。
元宵正確吃法二:
元宵一定要熱著吃
因為元宵裡面有糖心或者果心,熱的時候,元宵裡面的糖心很容易燙傷舌頭,所以很多人都喜歡把元宵放一放,涼的差不多的時候才進行飲食。殊不知,涼了之後的元宵比熱元宵的消化難度更高。所以說,為了身體的健康,人們吃元宵的時候,一定要記得趁熱吃,千萬不能吃涼掉的元宵。
元宵正確吃法三:
早晚不宜吃
早上起來時人的胃腸道功能是最弱的,而元宵的外皮大部分都是糯米做的,黏性高,不易消化。因此早餐吃元宵很容易出現消化不良,而導致泛酸、燒心等情況,影響一天的生活。而晚上睡眠之後,人們的胃也停止了蠕動,不再進行消化,所以晚上的時候,也盡量不要吃元宵,不然胃消化不掉不說,還會給身體帶來很大的負擔。因此,吃元宵最好的時間是在中午。
元宵正確吃法四:
水果蔬菜同食最好
元宵當中是含有很高的糖分和熱量的,所以吃,吃元宵的時候,千萬不要和高熱量的肉類和酸性的食物同食。元宵的最佳搭檔,而應該是維生素含量比較高的蔬菜和水果。這樣的搭配,不僅營養豐富,而且還健康養生。
特別是糖尿病人,單獨食用元宵血糖指數較高,而搭配果蔬一起食用的話會比單獨進食元宵時低許多。因此糖尿病人在吃元宵的時候,可以幾個元宵作為自己的主食,解解饞即可,不要貪多。
元宵正確吃法五:
大元宵不超過5個
元宵含大量油脂及糖分,所以熱量很高,四顆芝麻元宵的熱量相當於一碗飯的熱量,而無餡小湯圓大約四十顆才等於一碗飯的熱量,因此可以吃無餡湯圓減少熱量攝取,或是以快步走一小時等運動方式消耗這些熱量。所以一定要少量食用,一次吃5個為宜,小元宵一次食用量不宜超過10個,嬰兒最好不吃。
元宵正確吃法六:
甜餡元宵湯里別加糖
甜餡元宵本身已有甜味,所以湯里不需要再加糖,以減少熱量攝取。潰瘍病患者食用太甜的食物容易引起胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,因此甜味元宵不宜多吃。
若是無餡小湯圓,甜湯可以桂圓紅棗湯或桂圓薑湯取代,除了可減少糖分外,也有補身驅寒的功效。鹹湯圓則可放小蝦米及蔬菜,多一些鈣質及纖維質的補充。但需注意的是,湯中不要再放太多的油脂或調味料。
正月十五吃元宵乃傳承已久的民風民俗,享受美味自然順理成章,但切不可過度食用,讓幸福的衝動損傷了我們身體的健康,所以在吃元宵的時候還是要提倡少食為佳、點到為止,因為與各種節日的喜慶氛圍相比,擁有一個健康的自己才是最幸福的。
元宵節是一個團圓的節日,也是一個喜慶的節日,在這樣的節日里,雲南中醫祝各位親愛的讀者闔家團圓!健健康康!
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