高級開胯序列，已收藏！
瑜伽如同一面鏡子，讓我們從內向外看自己。
-Namaste-
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對瑜伽鍛煉的初學者來說
開胯估計是永恆的話題：）
下面是一段高級開胯序列
按一節課堂的安排
則包括有準備過程和結束過程
準備過程包括：
骨盆前後移動訓練
即是Erich說的兩種普通的骨盆運動方式：
dog tilt and cat tilt
山式練習
結合前兩種骨盆位置鍛煉之後
在這裡可以融會了兩者的運動
使之中和
拜日式熱身
採用簡易拜日或拜日式A
即省略戰士式
側板式
注意胸部應向空中打開
兩臂成一直線
一臂伸向空中
注視外伸的手指
站立體式
戰士系列
戰士I，戰士II
開胯序列正式開始！
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
現在，你的骨盆兩側
以及相關身體部位肯定有不少酸楚了
說明你真正得到了鍛煉
從酸楚中體會我們的收穫
這正是瑜伽鍛煉的真諦所在
哈哈。
我們可以進入收尾部分：
鎖腿式練習
注意如果你的下背部和腿的運動方向相反
努力將下背部沉入地面
在這裡覺得穩定舒適的前提下
可以稍微左右旋轉幾次
仰卧扭轉
挺屍式休息
輕輕地舒一口氣吧
終於一切都靜止了：）
順便欣賞一下
部分其他高級開胯鍛煉體式
與伽友共享，讓堅持成為習慣！
你點個我送一個么么噠！
- Namaste -
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