好女不過百？鬼扯！3個標準告訴你到底要不要減肥

本文轉載自：厘米健身（

limifit

)

經作者授權發布，轉載請聯繫原作者。

很多女生不清楚自己的體型是否需要減脂，僅僅是覺得過了 100 斤就「胖」了。

其實，對於很多人（特別是女生）來說，「體重不過百」並不是一個合理的衡量標準。所以該不該減肥，還要看更科學準確的指標。

接下來，給大家分享三個衡量自己「是否應該減肥」的標準。一邊看、一邊量量吧～

體脂率

體脂率，是指人體內「脂肪在人體總體重中所佔的比例」，又稱體脂百分數。它能反映出人體脂肪含量的多少。

了解自己的體脂率，是你踏入健身大軍的第一步。下面給出一些可以參考的圖片和計算公式，對照自己或家人的情況看看吧。

1. 通過「體脂對比圖片」來判斷

看看你更符合下圖的那一種體型，即可粗略得出你的體脂率範圍。

2. 通過專業工具測量

去醫院以及健身房進行專業體脂測量，或者買個體脂秤（這個可能會存在一定誤差）。

算好了體脂率，那麼

評判標準

偏瘦：8%~13% 極少數女運動員達到的競技狀態或是極度偏瘦的人。

健碩：14%~20% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

正常：21%~24% 全身各部位脂肪不鬆弛，較為健康的狀態。

超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出現鬆弛，需要進入到減脂狀態。

肥胖：＞32% 全身脂肪明顯鬆弛，有較高的健康風險。

通過了解自己的體脂率，可以清楚的知道自己究竟要不要減脂。當然，除了這個最基本也是我最推薦的的方法以外，下面再給大家介紹幾種普遍使用的方法。

身體質量指數 (BMI)

目前國內國際都比較認同這種方法。很多學者認為，BMI指數 更能反映體脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。

圖為不同程度的BMI值所對應的身體形態

BMI計算公式:

BMI=體重（kg）/ 身高的平方（㎡）

BMI評價標準：

如果你發現自己的 BMI 高於 24，趕緊測完準備減脂吧。

利用腰臀比來判斷

腰部和臀部是人體很容易堆積脂肪的地方。在這些部位堆積的脂肪，很容易引起不少疾病。對於女生來說，這兩個部位更是尤為重要。所以，腰臀比越來越受到人們的重視。

腰臀比測量方法:

腰圍測量：測試者身體放鬆，重要的是一定要空腹哦。身體自然站直，腹部放鬆，雙腳分開約 30cm - 40cm。然後在腰部自然狀態下最窄的地方，沿水平方向繞腹一周（注意緊貼但不壓迫皮膚，且捲尺不可伸長），在測試者自然呼吸結束時測量。

臀圍測量：測量位置為臀部的最大伸展處，同樣皮尺水平環繞一圈。測試的時候最好連測三次，取其平均值。

腰臀比 = 腰圍(cm) / 臀圍(cm)

腰臀比判斷標準:

女性腰臀比大於 0.8，可診斷為中心性肥胖（過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病）。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

以上的三種測試方法，你都學會了嗎？

不過，任何的測量方式都存在一定程度的誤差，但對於「判斷自己是否應該減肥」可以說足夠了。如果對精確數值有需求，建議你去專業的健身機構或醫院進行儀器檢測。

本文首發於公眾號「厘米健身」，轉載請先聯繫原作者。

下載Keep。

回復以下關鍵詞查看更多內容

減肥 | 美腿 | 翹臀 | 腹肌 | 減脂誤區 | 健身入門

增肌 | 練背 | 拉伸 | 姨媽期 | 蔬果汁 | 健身酸痛

進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄