姨媽期間瘦身攻略 快來get新技能

相信對於許多想要減肥的妹子來說，姨媽期間到底能不能減肥一直是一個備受困擾的問題~那麼今天小編就來給大家科普一下姨媽期間減肥的攻略~減肥的同時也要愛惜自己的身體喲~

首先，小編要給大家介紹一下姨媽期間減肥的基本知識：

姨媽期間是可以減肥的~這一點毋庸置疑。但是，專家指出，姨媽期間千萬不能以節食或者劇烈運動的方式減肥，否則不但不能減肥，還會產生其他的不良影響~

因此，月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

接下來，我們就以這四個階段為主題，詳細的為大家介紹不同階段的減肥方法！

一.瘦身福利期：（來姨媽的1-7天）

之所以說是福利期，是因為這段期間屬於身體比較虛弱的階段，此時的體重一般比平時多2-3斤。所以趁著這段時間，大家可以多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等，也不用擔心體重會飆漲~

二．瘦身超速期:(姨媽後的後的第7-14天）

一般來說，女生會在例假後的第14天排卵，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是妹子們一個月里最棒的一段時間，你會感覺到皮膚變的光滑，心情愉悅，排毒消化功能也很好。

運動建議：

這段時間是你整個身體機能最好的時間，加大運動量是必須的！每周至少保證七小時的有氧運動（跑步，跳舞，游泳....）

飲食建議：

盡量減少熱量和糖分的攝取，保持每天2000cc的水份攝入量和定期的蔬菜水果~

推薦食譜：

蘋果酸奶沙拉

用料：蘋果1個、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄乾適量

做法：

1.將芹菜洗凈，用沸水燙一下，切段；

2.蘋果洗凈切丁（不要削皮）；

3.將切好的芹菜段、蘋果丁與核桃仁和葡萄乾混合，再淋上酸奶攪拌。

三.瘦身平台期:(例假後的第7-14天）

排卵期後的一周，由於皮脂分泌變多，所以大家的皮膚狀況可能會變得不穩定：暗瘡，痘痘都開始來煩人了！這時候，妹子們會發現自己彷彿一個炸藥桶：一點就著，情緒時好時壞。但同時，新陳代謝開始逐漸正常，胃口變好的同時，吸收也加快了。

運動建議：

這段時間還是要加強有氧運動，但是要適當的減少運動量，防止肌肉損傷。所以去健身房進行力量訓練是最好不過的了；一周只要保證5-6個小時就好。

飲食建議：

多吃高纖維食物，如蔬果谷麥類等不僅能增加飽腹感，同時會促進激素的排出；在兩餐之間可以吃一些乾果類的小食，如：核桃，腰果等，可以有助於鎮靜神經。

推薦食譜：

蝦仁堅果沙拉

用料：西蘭花150g、核桃仁50g、活蝦100g、胡蘿蔔50g、鵪鶉蛋4個

做法：

1.蝦仁去頭去殼，挑去腸線，洗凈瀝干水分；煮好的鵪鶉蛋一切二

2鍋中燒開水，加入適量油，下入胡蘿蔔和西蘭花以及蝦仁炒熟後撈出瀝水；

3.核桃仁放入預熱的烤箱里烤7分鐘烤熟。

4，所有處理好的食材放入碗中，淋上丘比特沙拉汁輕輕拌勻即可。

四．瘦身緩慢期：（姨媽後的第21-28天）

這段時間就是妹子們最糟糕的一段時期啦~皮膚變得巨差，脾氣暴躁，身體水腫......

運動建議：

1.隨著身體各機能變的緩慢，這段時間的減肥效果不會很明顯，所以建議大家把運動的時間調整在3小時左右；

2.適當的做一些瑜伽可以起到舒緩身心的作用，同時也能減緩水腫。

飲食建議：

這幾天飲食方面應吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，食物也要以低鹽為主，防止水腫頭痛。

推薦食譜：

甜橙小蘿蔔沙拉

用料：櫻桃蘿蔔200g、甜橙1個、白糖1小勺、橄欖油1大勺、檸檬汁、肉桂粉、薄荷葉

做法：

1.櫻桃羅布洗凈切薄片，甜橙切掉外皮；

2.放入檸檬汁、橄欖油、砂糖攪拌；

3.最後點綴薄荷葉，撒一點肉肉桂