胸肌維度不增長了？2招讓你突破胸肌增長瓶頸

無論你健身多麼努力，增肌的道路總不會那麼一帆風順。

尤其是胸肌，在擺脫「男性乳房」後依然只能看到一片薄薄的胸肌，沒錯，你遇到瓶頸了。

為了突破這一瓶頸，我們就要來點厲害的！來來來，讓我們握緊手中的鐵杆，用它們來錘鍊出大胸肌。

胸肌的訓練講究科學方法，基礎一定要打好，才能避免後期去修復一些麻煩問題，如大小胸，乳房胸等，都是訓練課程計劃不得當造成的。

所以一份科學合理的健身計劃非常重要，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「胸」獲得科學的健身計劃。

下面我們介紹兩種幫你圖片胸肌訓練瓶頸的辦法：

第一招：卧推變硬推！

擼過鐵的大家都知道，在卧推時，從胸前底部位置向上推是這個動作里最難的部分。下面這個技巧：停頓卧推。讓你利用卧推里這段最困難的動作部分來突破你的鍛煉瓶頸。

在普通的卧推動作中，當杠鈴桿下降到貼近前胸時，動作就會由下降轉為上升。

這時，肌肉會釋放出積累的彈力讓你更順暢地完成向上推舉部分動作。

採用停頓卧推這個技巧進行卧推，當杠鈴下降到最底端時，你需要將杠鈴掛在架上的安全栓上至少2秒，釋放出肌肉積存的彈力，迫使你完全使用肌肉本身的力量來完成推舉部分動作。

這個過程非常類似硬拉，因此有時也被成為硬卧推。

堅持用這個動作鍛煉，不久後你就會發現從下向上的推舉動作不再困難，同時也突破了你的增肌瓶頸。

第二招：改變抗力曲線

拉力帶和鎖鏈永遠是我們突破力量訓練增肌瓶頸的最好工具。

給杠鈴套上拉力帶後，你推得越高，所受到的抗力也就越強；同理，杠鈴離你越近，拉力帶增加的抗力也就越小。

這一特性可以在不增加薄弱環節難度的同時，提高鍛煉強度。

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