肌肉增長不明顯怎麼辦？一個簡單方法讓肌肉增長速度提升2倍

健身增肌是提升男性在肌肉群體的中的肌肉組成，大部分男性還是想通過大重量訓練後能提升身體里的各部分肌肉組織，但很多朋友通過自己的訓練方式半年一年都沒有明顯的變化，不是他不賣力而是方法不對，或是對肌肉的增長原理並不了解。

要想肌肉增長我們必需了解肌肉增長的原理！

人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是天生的。要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗。在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

大家知道上述問題後我們可以真對自身的身體狀況做一次肌肉破壞，然後補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，這時肌肉癒合後就會變粗，想必大家現在都按耐不住了吧。

如何讓自己的肌肉破壞？

上個世紀90年代「極限伸展」的增肌體系總是時不時地流行起來，這種伸展可以擴張包裹在肌肉外層的筋膜，理論上這將導致肌肉肥大。我們可以參照一些奧運會體操運動員的肌肉組織（那些經常執行靜態極限伸展的人）。

Jacob Wilson博士和他的團隊將這個理論用以實踐檢驗，使用人類的骨骼肌來測試其維度和力量增長效果。

實驗中包含24種訓練科目，受試者年齡在20歲上下，他們被隨機分配到「拉伸組」和「無拉伸組」當中。

兩組受試者都執行了4組，每組12次的小腿提踵訓練。每周訓練2次，連續訓練5周。

拉伸組，在動作的組與組之間，額外加入一個完全伸展的負重靜態30秒拉伸。

拉伸組獲得了比無拉伸組高2倍的肌肉增長效果。同時，兩組人都增長了肌肉力量，但沒有顯著差異。

簡單地說，這項研究表明，最佳的訓練結果是機械張力和肌肉微撕裂的結合。在你常規訓練的最後幾組加入「拉伸技術」將帶給你顯著的纖維腫脹，並導致額外的肌肉肥大作用。

這樣的訓練也得到了很多健美運動員的親賴，如果你堅持了這麼久還沒有看到自己的肌肉變化也不防多多了解一下如何讓自己的肌肉變得更大。

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