如何打破增肌期的瓶頸, 讓肌肉增長?

常運動，無肌肉

健美運動是改善消瘦體形最好的方法。它會增強消化吸收能力，是新陳代謝旺盛，更多的營養物質會被吸收並輸送到身體各部位。改善神經系統的調節作用，促進集體各組織的生長發育，使內臟器官功能增強，肌纖維粗壯，身體逐漸變得健壯而豐滿。

健美運動是以力量訓練為主，消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練，次數由少到多，重量由輕到重，每周進行3-4次的訓練(隔天一次為宜)，每次持續時間為1--1.5小時，以鍛煉大肌肉群的基本動作為主。做法是快收縮，稍停頓，慢伸展，每組間歇充分休息，每組連續完成8--15次為宜，最後兩次要達到全力完成動作。

消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養。以少吃多餐的方法每天進餐5--6次，這樣易於營養的消化吸收。多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入。飲食應該全面，保證營養的充足。

健身中最大的可惱-常運動，無肌肉。有時候覺得身形上是瘦了些，但是增肌效果卻並不明顯。那麼在訓練中如何讓肌肉快速增長?

最關鍵—大重量

健身鍛煉增長肌肉最關鍵就是重量，鍛煉的次數可以減少，但重量卻不能掉下來。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛煉動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。

最重要—動作大

在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止。因為只有肌肉得到充分的鍛煉，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。

最討好—慢動作

健身鍛煉讓人容易產生動作越快完成越好的錯覺。其實不然，健身鍛煉時放慢動作，會增加對肌肉的刺激，能達到更強的效果。比如：啞鈴，我們再放下時，只有控制好速度，肌肉才能得到充分鍛煉，才能更有效地刺激肌肉。

最全面—針對性

我們在健身的過程中最好有針性的對大肌群進行鍛煉，大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。這些部位肌肉多增加鍛煉，不但可以讓男士看起來身材件健壯，而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長。所以你在鍛煉大臂的同時，不妨也去嘗試鍛煉其他部位，你會發現大臂肌肉的生長速度，比原來要更快。

最易忽—休息

休息在健身中也是不可小覷的環節。鍛煉中每組運動間的休息也十分重要，一氣呵成的鍛煉效果沒有你想像中那麼好，鍛煉的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液循環的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利於肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。

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