有付出必有回報！7個動作撕裂腹肌計劃

每個人的能力是天註定的，但身體這塊，上天貌似很公平，你付出多少努力就能收穫多好的身材。

沒有人是天生的完美身材，那些看起來有型曼妙的身材，都是後天努力出來的結果。

腹肌也是一樣，雖然每個人的腹肌塊數，大小都不相同，但是只有後天的努力訓練，才能擁有有型飽滿的腹肌。

因為腹肌的塊數，大小都由基因決定，但塊的大小，飽滿度確實後天鍛煉的結果。

說起腹肌訓練，也是非常簡單，理論上是不複雜的，也是比較容易出好結果的肌肉組織。

難的地方在於你需要有足夠低的體脂率，才能讓腹肌看得見，摸得著，也就是肚子上的脂肪要減下來！

所以要想練出腹肌，就要做兩件事：一、減脂，降低體脂率，二、腹肌強化訓練，練出馬甲線。

減脂的方法多種多樣，這裡就不多說了，如跑步，動感單車，hiit訓練，游泳，跳繩等等，可以根據自身的條件與喜好，選擇最適合自己的減脂運動即可，每周堅持3-4次有氧訓練，運動在60分鐘左右（hiit訓練在20分鐘左右）。

接下來重點講講腹肌訓練，網路上關於腹肌的訓練課程非常多，無非就是卷腹等變式腹肌動作穿插進行。目前最火最完整的腹肌訓練計劃，要屬於P4P（8分鐘經典腹肌）與「腹肌撕裂者」了。

腹肌撕裂者相信很多人都聽說過，聽名字就知道是一套難度較大的腹肌訓練計劃，如果你是初學者，建議從基礎的腹肌課程開始練習，如P4P（8分鐘經典腹肌）。關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，會推薦給你各種難度的腹肌訓練課程計劃，都是知名的完整版本，供你系統的學習腹肌。

今天為大家推薦一組腹肌撕裂者中的訓練，一共7個動作，每個動作20-25次，休息15秒，全部完成為一輪，一共做2-3輪。

如果覺得難度大，建議你從上面所說的基礎課程開始練習。

腹肌撕裂者訓練動作一：

腹肌撕裂者訓練動作二：

腹肌撕裂者訓練動作三：

腹肌撕裂者訓練動作四：

腹肌撕裂者訓練動作五：

腹肌撕裂者訓練動作六：

腹肌撕裂者訓練動作七：

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