腹肌撕裂計劃 9個動作30天練出人魚線
腹肌與其它肌肉不太一樣,幾乎可以每天練習,屬於耐受肌群。而其它部位的肌肉一般需要48小時左右的恢復生長期。
耐受同時也說明腹肌的適應性較強,在一套動作練習一段時間後,就會較快適應了強度。所以我們在進行腹肌訓練時候,要不斷的變換動作,增加強度,以達到最大化刺激腹肌的效果。
如果不換動作,如何調整難度增加對腹肌的刺激呢?我們一般用以下兩個原則:
1、增加動作頻率,以達到增加對腹肌的刺激程度;
2、如果動作不適合增加頻率,可通過增加負重,來增加對腹肌的刺激。
如果你選取的腹肌訓練動作,都不適合以上兩種方式來增加強度,那麼建議可以捨棄這個腹肌訓練動作。好的腹肌課程應該是能對腹肌從不同方位進行刺激,推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,包括知名的P4P八分鐘腹肌,腹肌撕裂者等國內外知名課程。
今天介紹一組腹肌課程,一共9個動作,比較少見的腹肌動作變式,對你打造腹肌會有很好的效果。
腹肌訓練動作一:
腹肌訓練動作二:
腹肌訓練動作三:
腹肌訓練動作四:
腹肌訓練動作五:
腹肌訓練動作六:
腹肌訓練動作七:
腹肌訓練動作八:
腹肌訓練動作九:
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