新手必知：肌肉男丁丁小？負重深蹲會腿粗？

1、肌肉男丁丁小？

拜託，丁丁的大小跟本人的家族基因有關，跟後天生活環境有關，跟肌肉沒有半毛錢關係！

為什麼會有這種誤解？

因為健美運動員的照片，在粗壯的大腿肌肉對比下，是視覺上顯得小了！

2、練哪瘦哪？

男生想壯哪，就練哪。憑什麼女生練哪就能瘦哪？這明顯不合邏輯對吧。

幾乎每一個去健身房的女生都會練肱三頭肌，練的比男生還勤。但男生誰不知道肱三頭肌是對上臂維度貢獻最大的肌肉？當然個別部位確實可以練瘦，像腹部，但那是因為腹部裡面是一個空腔，通過改變空腔的形狀讓腰圍變小，而不是把肌肉縮小，或者局部代謝脂肪。

3、人體每天需要多少蛋白質?

因情況而定，一個成年人每天的蛋白消耗量應該根據體重而決定。你需要用蛋白質來餵養肌肉，而不是使他們轉化成脂肪。專家告訴我們，一個健康的成年人每一天卡路里的攝取量應該有10%-35%來自於蛋白質，這就大致意味著70-245克蛋白質攝取量，與其對應的是2800卡路里熱量的飲食。

大多數身材不錯的傢伙，都遵循每磅體重攝取至少0.5 克蛋白質的規律。事實證明這是一種保持良好體形的完美 策略。但如果你處於肌肉增長階段，可以適當增加攝入量 ，每天每磅體重至少攝取 1克蛋白質。如果你處於減脂階段，則要注意適當降低蛋白質和卡路里的攝取。

4、健身需要使用蛋白營養補劑嗎?

根據情況而定，最好從食物中獲得，如果訓練量大或者食物所含營養物質不能滿足肌肉合成的需要，可以適當使用補劑。海鮮中富含卵磷脂和歐米茄-3脂肪酸，可以使興奮的肌肉恢復鎮靜，鷹嘴豆和黃豆可以提供鉀和纖維素，牛肉和豬肉中富含鐵和鋅。

雞蛋、牛肉、魚肉、禽類中都富含亮氨酸，它是氨基酸的一種，能為你在減脂時助力。把以上這些食物作為人們的蛋白質來源的首選是明智的。你需要注意的是在確保蛋白含量足夠的情況下盡量做到減少脂肪。

5、減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

純減脂，只做有氧會的，肌肉少會使皮膚缺少彈性，水分不足，皮膚暗淡無光。所以建議做無氧增加肌肉，要想真的減脂，肌肉必不可少，原因就不再說了，高代謝才是保持身材的不二選擇。

6、負重深蹲怕腿粗，怎麼辦？

小重量啞鈴、壺鈴或杠鈴的深蹲，不會造成腿部粗壯，一般感覺腿部粗，並不是肌肉所致（如果你是搞運動的除外），而是肌肉外的皮脂。

7、空腹運動能否消耗脂肪？

如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！