Day20：瑜伽前彎練習，給你的內臟排排毒！

30天瑜伽挑戰·第二十天

Hi！大家好，歡迎來到【30天瑜伽挑戰】第20天的練習。

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。

瑜伽的向前彎曲也稱為前彎，通常是以髖關節為支點，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在於伸展背肌、臀肌和大腿後側肌群。

前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進，練習讓腹部如風箱般鼓動，才能產生強大的腹內壓，進行深層腹部臟腑按摩，幫助內臟進行排毒工作。

本期【30天瑜伽挑戰】為大家帶來Adriene老師示範的瑜伽前彎練習，幫你的腹部器官得到按摩，給你的內臟排排毒。

?主題：瑜伽前彎練習

? 時長：27 02

? 難度：★★★

【第十九天】瑜伽前彎練習

【第二十天】的瑜伽訓練結束了，此刻的你已經走在無數人的前面了，完成訓練的你，記得要在文章下方【留言打卡】哦，讓我們一路見證你的堅持與改變！