練瑜伽，不在於凹造型、曬體式，但是，能凹高難度造型、曬高難度體式的，都離不開堅持和汗水。

今天推薦5個手臂支撐體式，同學們要先做拜日A，B10遍熱身，然後按照步驟嘗試，發現不足的地方，及時有針對性地練習。

另外，結合中醫的脈絡，手臂支撐體式對應的是心經，當做手臂支撐體式式，心會覺得開心，覺得有信心。當然了，做不了也不要灰心，好好享受你的練習吧！

1.8字扭轉手臂支撐

• 這個手臂支撐體式，手臂是和四柱支撐一樣一樣的，所以，做不好的同學，要老老實實做四柱支撐哦！

2.側烏鴉式

• 如果烏鴉式你已經可以做到，可以挑戰一下側烏鴉，對手臂的力量和平衡的控制要求更高。

3.蚱蜢式

• 又叫蜻蜓式，需要髖部的打開才能做到這個體式。

4.創造性的單腿烏鴉式

• 這個體式真的很奇葩，就是凹造型，試試你就知道，還挺考驗平衡和專註的。

5.螢火蟲式

• 同時需要肩膀和髖部的打開，臀部的下沉和脊柱向上的延展尤其重要。

你 做 到 了 幾 個 ？

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