每天七分鐘，狂吃照樣瘦！

在家輕輕鬆鬆甩掉肚子上的贅肉，還能提臀和瘦腿哦！

模擬仰泳

組數：重複20次雙手擺動。

動作要領：

1.雙腿和頭部離開墊子，用臀部和肩部作為著力點。

2.雙腿有節奏上下擺動，注意腿部保持伸直。

3.左右手交替伸向斜上方。

4.保持身體平衡。

單腿臀橋

組數：左右腿各做10次

動作要領：

1.雙手水平伸直，左腿彎曲，右腿伸向斜上方60°。

2.利用腹肌將臀部抬起時，右腿始終保持伸直。

3.注意呼吸：呼氣時臀部抬升，吸氣時臀部下降。

平板支撐

組數：1分鐘×2組（或者力竭×2組）

動作要領：

用手肘和腳尖撐地，背部挺直，腳跟、臀部、肩膀呈一條直線。

側卧抬臀

組數：左右各20次

動作要領：

1.側卧於墊子，雙腿互相疊加。

2.腹斜肌收緊將髖部頂起。

3.下落時髖部不接觸地面。

墊上翻滾

組數：20次×1組

動作要領：

1.仰卧於墊子，屈膝，雙手自然的放在身體兩側。

2.呼氣，用力的抬起雙腿，完後頭部後面伸直，腿部打直，吸氣；再做仰卧起坐動作。

3.雙腳著地之後，雙手向上伸直。