減肥餐這樣吃，吃肉照樣一個月刮油5斤！

每個人的肥胖，都是有原因的，遺傳只佔了20%左右的因素，剩下的80%都是後天造成，無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，要講究方法。

肥胖是指人體的熱量「收大於支」,多餘熱量轉化為脂肪囤積體內,使體內脂肪細胞增殖或體積增大,進而導致體重超標！

你需要做各種減肥運動，再搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

少吃紅肉，多吃白肉，以顏色來區分，像這些蝦肉啦，雞肉啦，魚肉啦，這些低脂，高蛋白的肉肉，都是減肥妹紙們的首選。每天都要保證一定量肉肉的攝入，因為不如不保證肉肉的攝入的話，可能會出現的一個問題，就是減肥了，胸也會跟著變小了。

減肥瘦身吃法：

1、早餐：

一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果，或者

烤全麥吐司一片+水煮蛋一顆+脫脂牛奶一杯，

2、中餐：

一碗粗糧+魚肉+一份青菜，或者

一個紅薯+煮蝦(數只)+燒豆腐+芹菜

3、晚餐：

一碗皮蛋瘦肉粥+青菜，或者

冬瓜湯為主菜+配米飯1小碗(1兩)+黃瓜冷盤1碟；

但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西。絕對不吃宵夜，少吃零食。食物之烹調,減少用油。

4、每天一顆水果，至少要喝水2500-3000cc。

5、配合適度運動。

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下去。

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