睡前洗熱水澡，有3大好處！但時間沒選對，會影響睡眠

小九有個習慣，就是即便晚上有大把的時間，也一定要睡前洗澡，洗了立馬上床睡覺，尤其是冬天，若是提前洗了，等到進被窩怕是腳都變涼了，洗完立馬入被，暖乎乎的也好入睡。事實上，睡前洗個熱水澡，確實有不少好處

睡前洗熱水澡的好處

一則放鬆身心。小九每每上完班回到家，就會感覺一身疲憊，身體累，心也累，哈欠連連，恨不能立馬躺在床上。這種狀態，有時候會持續到洗澡前。

但是洗熱水澡，可以拂去這些疲累。暖暖的水打在身上，令毛孔張開，神經放鬆，因而鄉親們在洗完熱水澡後，會感覺一身輕鬆，神清氣爽。

二則促進睡眠。方才也說了，洗熱水澡能拂去疲倦，放鬆身心。身心舒爽了，再躺到舒服的床上，不消一會兒，就會產生困意。從此方面來說，洗熱水澡無疑是睡前放鬆自己的好辦法。

三則幫助抵禦寒涼。尤其對於某些體寒的妹子而言，好處甚多。很多女性在冬季容易出現手腳冰涼的癥狀，來姨媽的時候也會痛經。如果在手腳冰涼亦或是痛經之時，洗個熱水澡，定能緩解癥狀，增強身體素質。

當然，睡前洗熱水澡也並非只有益處，如果時間選擇不對，也存在健康隱患。

23點以後洗澡：影響睡眠

大家可能覺得很奇怪，剛剛還說洗澡可以促進睡眠，怎麼又變影響睡眠了？小九告訴你，其實並不矛盾。這裡要跟大家說一個名詞——褪黑激素。

褪黑激素，能誘導自然睡眠。通過調節人的自然睡眠，起到克服睡眠障礙的作用。它的分泌旺盛期為晚上23：00pm~02：00am。如果在這個時間段內洗澡，人體溫度升高，就會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素無法正常誘導自然睡眠，就會影響入睡。

你看，洗澡時間沒選好，也可能變成睡眠「殺手」哦。所以，為了能擁有完美的睡眠質量，最好在23點之前洗澡，並且儘早睡覺。