揮杆前你喚醒自己的身體了么？

熱身運動是參加所有運動前都必須完成的重要步驟，一來是充分的熱身運動可以有效避免運動過程中對肌肉、關節的損傷，同時可以提升人體的生理機能水平，調整身體的運動狀態，達到最佳運動表現能力。

高爾夫運動與其他運動如羽毛球、足球等相比，看似動作幅度和頻率較為平緩、溫和。但從人體力學上分析，高爾夫的擊球動作並不是一個自然的生理活動，跟其他任何大強度的運動一樣，在打球之前如果沒有活動好，肌肉沒有充分放鬆，處於緊繃狀態，就很容易導致身體上的種種傷害。所以各位球友在打球前一定要做好熱身運動，讓身體各部分的肌肉充分活動開來，保持良好的柔韌性、彈性。

我們在練習場或球場最常見到的熱身動作是直接雙手拿著球杆放在後肩上，再扭動腰部，或者拿著兩根球杆揮動。殊不知這些熱身運動在肌肉尚未熱身前只會過分拉扯肌肉，增加受傷的機會。很多球友還未拿起球杆打球，身體就已受傷了，而當感覺到疼痛時，往往已經傷害非常嚴重了。

清楚了熱身運動的重要性與常見錯誤後，各位熱愛打球並且愛惜自己身體的球友們趕緊動起來吧。小編搜集並精心篩選了最簡易和有效的熱身動作，適用於各年齡段，亦無性別差異，來幫助大家在揮杆前舒展筋骨，降低運動損傷的風險。

正確的熱身運動應依照循序漸進、自上而下的原則！

首先進行15-20分鐘緩步跑，或者原地開合跳，每組10-15次，兩組間間隔30秒。因為在運動前，血液充斥在我們的軀幹與頭部，必須透過熱身運動，以求全身血液循環暢通，將血液輸送到要運動的肌肉，保證肌肉的血液流量、供氧能力，以及細胞要獲得養分的能力。才能讓四肢在運動時減少運動的摩擦，支撐我們運動的需求，降低運動傷害的發生幾率。

第二步活動各個關節，在運動前轉動全身的關節，讓各關節間產生摩擦潤滑效果。先從活動頭部開始，上下左右緩慢轉動，並且定住8秒鐘。肩膀進行單向、雙向前後繞圈。自上而下，包括手腕、腰部、膝關節以及踝關節，左右各轉10圈，盡量以最大幅度繞圓圈活動。

第三步為肌肉伸展活動。背部拉伸：兩腿伸直，手盡量夠向腳趾尖，身體往下壓，盡量讓背部向下伸展，然後伸展側面的背部肌肉。

最後通過壓腿促進腿部韌帶拉伸。

在擊球練習前，進行適量空揮杆練習更有助於提高練習質量。在空揮時要特別注意的細節是，因為這是熱身，因此在力量的掌控上僅需平時的2-3成即可。揮擊時也要注意舒適度與節奏，每次約20次以上，可多不能少。此外若是右手握桿，也可以試著做左手揮桿的練習;而左撇子亦然。因為即使不是慣用部位的肌肉，還是有發生運動傷害的危險。左右交替，才能刺激而喚醒肌肉。

熱身運動看似簡單，卻能有效避免運動過程中對身體造成的損害，並且能大大提高運動效能。在期待流暢揮杆前切記喚醒您的身體！