健身瘦17斤找回小夥子該有的樣子，為更好的自己堅持運動到底

減脂，最怕的就是半途而廢

如果不能堅持到底

那再有效的方法都是然並卵

我是only shen，35歲，自由職業，身高170cm，體重從136斤減至119.4斤，減重16.6斤；腰圍從86cm減至76cm，縮小10cm。

剛畢業那會，170的身高170斤

哈哈，就是一個正方體

為了甩掉「胖紙」這個從小喊到大的稱號

也沒少努力啊

運動＋節食，成功瘦至130斤

但缺乏科學的瘦身計劃

體重還是反彈至136斤

在「又胖了」的頻頻問候下

也為了那心心念念的8塊腹肌

毅然決然的開始了管住嘴邁開腿

我是一個熱愛足球和劍道的成熟boy

不管是心肺功能還是肌肉爆發力都比較不錯

剛開始的時候，總覺得我可以很輕鬆的完成計劃

但因為自己訓練時間安排不當

加上飲食的調整

前兩周，整個人就是亂、餓、累

頭昏昏腦沉沉，感覺兩個腿都不是自己的

好在教練總是無微不至的關心和指導著

才慢慢找到適合自己的飲食和運動節奏

當身體開始適應這種節奏後

體重更是如願以償的在下降

第三周開始，我就已經很享受這種狀態了

所以說，聽教練的話吧

一定沒錯的

但我的飲食一直都比較單一

教練說我最愛西蘭花蝦仁

其實，我是懶得折騰

但是不管怎麼樣，飲食一定要清淡

一定要管住嘴，高熱量高脂高糖的食物就算了

優質蛋白和蔬菜可以多吃

這8周的訓練

要說全程都很淡定那是不可能的

初期還是比較慌亂的

也經歷過身體的疲勞期

但在教練的指導和幫助下

才能堅持到最後

當你想要放棄的時候

一定要問問自己

當初為什麼參加？

你想要的是什麼？

一句話，為了更好的自己一定要堅持到底

每當我分享瘦身成果的時候

朋友們總是會讓我分享一下方法

其實方法是一方面

重要的是要有心，要有堅持到底的心

如果三天打魚兩天晒網

今天健康餐，明天大魚大肉甩開吃

那麼，對不起，誰也幫不了你啊

既然決定改變，就一定要對自己負責

要想成功，70%是靠意志力

講真，這是心裡話

在這裡，我還要感謝我的家人

謝謝爸爸媽媽，還有親愛的太太

我愛你們，因為你們的支持和照顧

我才可以順利的完成所有訓練

如果你能清楚的知道自己想要什麼

那麼你一定可以成功的

到那時，你收穫的也不僅僅是外表的改變

還會收穫一個內心更加強大的自己

加油，我們一起努力

減脂前

減脂後