女性熬夜危害大 常吃4種食物拯救健康

加班加到健康都快告急了！又是腰酸，又是背痛的，怎麼辦才好？這幾樣簡單的食品和保養小tips，能讓加班的你少一點點難受、拯救多一點點健康哦~解救你的身體別等周末啦，現在就可以學起來。

長時間的精神緊張和工作，讓炯炯有神的雙眼越來越黯淡，水潤的皮膚也變得乾乾的，更別提腰腿酸疼這些問題了。難道加班就等於傷身？不一定哦！找對關鍵，巧用四樣小食物，讓加班so easy！

雙眼無神 好顯老

有一雙漂亮的大眼睛？也有足夠的品位能夠玩轉眼部彩妝？但是！每天8個小時和電子產品臉對臉絕對會把以上一切優勢都抹殺掉！要知道，健康的、由內而外散發的眼部神采只靠美瞳和化妝可是得不到的！

洋甘菊茶包幫你神采奕奕！

洋甘菊精華有非常有效的抗菌消炎的作用，還富含芹黃素，發乾、發紅或者疲勞的眼睛會非常喜歡這個保養訣竅。

將兩個洋甘菊茶包放在半杯熱水中浸泡，等茶包涼透後放入冰箱等待20分鐘。拿出茶包敷在眼睛上（是不是都以為要喝掉茶包啦！），放鬆身體，大約10分鐘後，感覺茶包的溫度與室溫相似，取下茶包。

工作緊張 滿嘴小毛病

在工作繁忙壓力增大的時候，很多女孩子會出現嘴角乾裂、口腔潰瘍和牙齦出血等問題，中醫講為「上火」，雖然這可能不值得在請個假去醫院排隊看病，但也能讓你在生活里苦不堪言！

一杯樹莓汁拯救口腔

「常喝樹莓汁」簡直是國外口腔醫生的口頭禪了，就跟「一天一蘋果醫生遠離我」一樣普及。樹莓在口腔醫生心裡那可是英雄級別的地位。因為樹莓含有的黃酮類物質是歐美人常來對付口腔炎、扁桃體炎的良藥。尤其是亮紅色的樹莓品種，可以增進牙齦健康，幫助女孩子解決情緒和壓力問題帶來的口腔小問題。

免疫力下降 喉嚨最先告訴你

誰說女孩子都是溫吞吞的？女人在工作中從來不懼怕發表不同意見，如果違背了自己的原則，就算對方在打牌也敢當面嗆聲！不過，說得太多太激動，在加上加班得不到充足的休息調整，免疫力下降得厲害，喉嚨干癢和腫痛已經在向你招手了。

加片姜，好喝又養嗓

給傳統的蜂蜜檸檬水在加點料就成了「護嗓」飲品：薑汁蜂蜜水。原來媽媽們讓我們吃薑是有道理的！將一小片姜磨碎，混入蜂蜜後用熱水沖服，消炎止痛，溫潤喉嚨的效果一級棒。如果家裡還有肉桂粉的話，也可以撒進去一些，還能加速薑汁發揮作用呢！

久坐讓腿浮腫又抽筋

都說看女人要先看腿，可大部分OL的第一借口就是——沒時間，天天趴在辦公室，還要時不時加班搞得自己小腿浮腫；要麼來回奔波，會議不斷，搞得自己腿部酸脹，晚上睡覺還會抽筋……

補點鎂，讓雙腿更美

鎂不但能有效消除浮腫，還能給疲於奔波的雙腿來個舒服的「自然按摩」。堅果、深色的大葉蔬菜、豆類、全麥食品等，都是簡單易得的好選擇。另外，如果你的小腿出現過抽筋的現象，說明光靠蔬菜已經起不到作用了，最好給自己準備一些補鎂營養片。

由於加班問題，作息就很難保障了，所以也會帶來飲食不規律的問題。建議是少食多餐，但是盡量不要有夜宵。飲食從梯度上來說是前2~3頓的熱量比重可以高一點，因為大多數的熱量還是消耗在下午的。同時如果還想要控制體重或者減肥的話，少攝入碳水化合物和糖類食品。

很多人誤解或者不重視零食、應該經常備一個水果和一小把堅果作為零食，在工作忙的時候能支持腦力活動也起到休息放鬆的作用。

這是要跟自己口味作鬥爭的事，不是適宜每個人。私以為飲食這件事情，在便宜、美味、便捷、健康上，極難同時滿足。作為一個經常加班的人，應當優先考慮便捷和健康。

長期加班對一個人效率影響也在於不健康的時間觀念，一旦加班成習慣，你就會把下班時間默認為上班時間，早晨和下午就開始拖了。也正因為這樣，個人休息時間會和工作時間混為一談，陷入一種「我好像真的沒時間」一樣的錯覺，造成心理負擔。所以一定要把上班時間和下班時間隔離開來，把周末和工作日隔離開來，這是轉回健康時間觀念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息時間工作可不是理所應當的。

1、下班的時間點給手機設個鬧鈴（有實體鬧鐘更好了）。切斷工作時間的連續性。

2、絕對不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班時間到後立即出公司解決吃飯問題。切斷工作空間的連續性。

3、不要在家加班。

4、如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，儘可能多做。一想到周末要加班，周五就特別容易懈怠，這是自我懲罰性質的做法以產生對周末加班的厭惡，而且說不定你兩天的加班就成了一天了。

5、周末如果要加班，不要睡懶覺，跟平常一樣時間到公司。同樣是懲罰性質，一樣也有助於效率提高，所謂吃個中午飯再來加班的想法，那沒給到下午兩三點是不會開工的。

9個小妙招降低熬夜危害

1、先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

2、多喝水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。

由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4、咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5、適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；

而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。

6、不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶幹活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

7、遠離酒精

平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發，造成皮膚乾燥等。

8、少忍為妙

長期熬夜的人肯定都有過大小便硬「忍」的經歷。殊不知對於熬夜族來說，「忍」字頭上這把刀尤損健康。

大便硬忍，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康十分有害。

9、忌有病熬夜

很多職場中人仗著年富力強，對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，即使熬夜時仍聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。