女性常熬夜吃什麼好 多吃7種食物助恢復

如今很多年輕的女性朋友都有熬夜的習慣，可是有研究指出經常熬夜不僅容易造成疲勞，長黑眼圈，而且還有誘髮乳腺癌的可能。

女性常熬夜易患乳腺癌

你知道嗎，加拿大的一項研究表明，如果女性經常熬夜，並把這個習慣保持很多年，那麼將會增加患乳腺癌的風險。

學者針對來自溫哥華和金斯頓兩座城市的同齡女性進行了研究，她們中包括1134人患有乳腺癌的病人和1174名正常人。據報道，受訪者在回答是否必須在夜晚工作時，大約有三分之一的人表示贊同。如果學者不能解釋14歲至29歲的女性上夜班和患乳腺癌的關係，卻能說明30歲以上的女性，若上夜班其患乳腺癌的風險將大大增加。這一現象在許多行業都普遍存在，護士就是典型的代表。

專家認為，晚上的時間對女性來說非常重要，因為晚上可產生抑黑素，它能阻止腫瘤的形成和發展。而長期熬夜則會導致抑黑色素產生較少。

長期熬夜對女性身體的傷害也非常多：

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

女性熬夜後吃什麼好？

所以為了健康女性最好不要熬夜，可是如果有時候因為工作需要而不得不熬夜，那也要注意飲食調理，多吃些豬肝、胡蘿蔔。

胡蘿蔔

熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。

豬肝

豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。

除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

堅果

煮的花生，各種堅果（適量，品種多樣也行）。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

蘋果

俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種「全方位的健康水果」，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

葡萄

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種「療疾佳果」。

如果你也不得不熬夜，那麼得多吃上述食物調理身體哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！