當抑鬱遇到跑步
1
2016年9月17日我參加了北京馬拉松,剛跑出長安街,遇見一組600兔子(配速員),與他們交談才知道毛大慶也參加了這屆北馬,是615兔子,落在他們身後不遠處。我因追趕一起跑卻與我失散的沈大姐,只和他們跑了一會兒就提速向前,遺憾地與毛大慶失之交臂。
毛大慶曾是一名抑鬱症患者,通過跑步治癒了自己的抑鬱症,現在正不斷鼓勵其他抑鬱症患者踏上跑步之路,成為跑步改善抑鬱情緒的堅定倡導者和實踐者。
抑鬱症又稱抑鬱障礙,以顯著而持久的心境低落為主要特徵,主要表現為情緒低落、思維遲緩、活動減退、認知障礙和軀體反應。
作為一名曾經的抑鬱症患者,我也經歷過類似狀況:興趣喪失、情緒低落(朝重夕輕)、易激惹(容易發脾氣,對家人或極熟悉的人);健忘、反應慢;整天不想動、做事拖沓、人際交往迴避;自艾自怨、思想消極;心悸、偏頭痛、腦鳴、體重增加、眼睛受損等。醫院確診為抑鬱症中度偏重,無法正常工作、生活質量下降。
一般認為,抑鬱症是由於情緒因子(5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等)失衡引起的,當代抗抑鬱葯就是根據這一原理研發而成。科學已證實,跑步可促進人體多巴胺的分泌,而多巴胺是人腦內的「快樂因子」,能緩解不適,產生愉悅感,是治療抑鬱症的重要輔助手段。
八年前的我,已受抑鬱症困撓多年,身心極度虛弱。由於眼疾不能服藥,在家人的鼓勵和自己的堅持下,開啟晨跑之旅,尋找自我康復之路,毫不誇張地說,跑步是治癒我抑鬱症的抗郁葯和安眠劑。
2
2002年下半年,我突然無法靜心看書,寫不出任何文字(當時常給一家媒體撰稿),人也慵懶起來,成天提不起精神,該做的事往後拖,時不時對妻子和家人發脾氣。接下去的幾年情況愈加嚴重,長期處於亞健康,經受著心理和身體的雙重摺磨。2009年初才意識到可能自己心理出了問題,就診後確診為抑鬱症,為緩解病情開始跑步。
萬事開頭難,長期的慵懶慢慢變成一種惰性。起初跑步常三天打魚兩天晒網,一旦覺得睡眠太差或陰天下雨就賴在床上起不來,多虧妻的理解和督促,當時只要天氣正常,每天早上她會生拉硬拽喊我起床,帶我進入操場,陪我跑上兩三圈,才回家照應女兒上學。如此這般,兩個多月後逐漸適應,自己能自覺起床跑步。
隨著跑步的正常,睡眠改善了,睡眠改善了,人也有活力了,可以做一些力所能及的事。一天晚上,居然可以靜下心來陪女兒看書。妻看在眼裡,激動在心裡,立即到市圖書館幫我辦了張借書證,從此我恢復了中斷近7年的閱讀習慣:從淺顯的人物傳記、經典小說,逐漸閱讀一些文史類書籍,大半年後開始看抑鬱症方面的書,進行自我治療和矯正。
抑鬱症痊癒後專心學習心理學,現專職從事心理諮詢工作。在學習和諮詢過程中,寫了不少心理心得和生活隨筆,兩年半時間居然積累了二十餘萬文字(部分跑步隨筆發表於《搜狐體育》和《跑步聖經》上)。
通過跑步,我改善了睡眠,恢復了閱讀習慣和作文愛好。堅持跑步,鍛煉了意志品質,使我充滿活力,恢復了往昔工作生活的激情。
3
我常年在鹽城明達中學操場跑步,從校外進入操場的門是關閉的,八年前每天由熱心的姚警官負責開,人們才得以步入操場晨跑或晨練。偶爾姚警官因故不來,大家只好在門外等,直到學校門衛來開,大多數人只能匆匆運動少許時間就得回家。姚警官注意到我來得較早、正常跑步且家離操場很近,2010年春節後不久就給我一把門鑰匙,叮囑我早點開門。自此我除了跑步又增加這項新任務——每天盡量早一點開門進入操場,這既方便了自己,又服務了大家。因為開門,大家相互熟絡起來,原本不願意與人打招呼的我,慢慢在操場上和大家打招呼,彼此間交流漸漸多起來,有時還會和大家一起結伴慢跑。
我跑姿一直不正確:步伐邁得過大,大腿抬得老高,上臂左右擺動著,人看上去在不斷跳躍著,很不雅。一段時間有位老頭或許覺得我跑姿有趣,每當我從他身邊經過,他立即在一旁誇張地模仿我,會引起附近跑友的哄堂大笑。他得意極了,追上我,在我身邊繼續模仿,並側臉盯著我,渴望我的回應,我不理他。過了好多天,他再做這組動作時,有人開始罵他——怪不得你家媳婦跟別的男人跑了,太缺德了。人家小王天天辛辛苦苦為大家開門,你還裝人家跑步的樣子,一點良心都沒有!也許他自知沒趣,自此再沒模仿過,不久後人也從操場上消失了。
這正是跑步給我帶來的好處,強壯了身體,強大了內心,不會介意外界的評價。不迴避與他人交往,甚至主動與剛來操場跑步的人交談,熱心地陪他們跑,近幾年成了操場上最活躍的跑步分子之一。
4
除了失眠癥狀的減輕,其他生理指標也日趨正常:體重標準了、血壓正常了、脂肪肝消失了、偏頭痛、腦鳴不見了,眼睛穩定了。近兩年半來積极參加鹽城跑吧和鹽城長跑協會組織的各類比賽活動,多次外出參加半程和全程馬拉松,體驗著全國各地跑友全民健身的熱情。
沒參加比賽前,我一直是放鬆跑、健身跑:每天早上跑一個半小時左右(冬季會短一點),正常在13—16公裡間,如是陪跑,會更慢更少點。自2014年6月第一次參加鹽城跑吧10公里聯賽以來,開始追求速度,希望每次比賽成績都能有所提高,經過一年多努力,10公里達到46分半,半程進入142,全程進入352。
據說業餘跑者10公里個人最好成績乘以47是全馬能達到的水平,據此推算我全馬能進340。去年上半年正好有一場全馬,為達到賽前制定的345小目標,我刻苦訓練,不斷加速加量加距離,力爭實現自我突破。不料賽前半個月腳踝受傷,正式比賽時與自己追求的成績相差一大截。
賽後我開始思考自己的跑步經歷:起初五年純粹為健康而跑,這兩年參加各項賽事,似乎動了功利心,自己彷彿要證明什麼,特別在意成績,感覺背負著一個沉重的包袱在前行。其實自己只是全國千千萬名業餘跑者中再普通不過的一員,沒必要給自己設定一個目標,把每日的跑步當作一項任務,失去了跑步本身該有的輕鬆愉悅。
頓悟了,內心好像放下一塊大石頭,放下了,心就自在。接下來的晨跑和比賽又恢復了往昔輕鬆自由的狀態。
因為跑步,我學會感受自己的內心,願意接受不完美的自己。因為跑步,我從情緒、意志力、認知和軀體上徹底告別抑鬱這條黑狗的糾纏,成為一個心智成熟、內心強大、人格完善的快樂的人。
感謝跑步,感謝自己的堅持!
作者:王國勤|轉載前請與跑步聖經聯繫[微信號:runningbible]
※我是如何喜歡上跑步的?
※陳奕迅愛妻外號肯亞徐 論跑步她可不是在作秀
※跑步引起膝關節受損的原因有哪些?
※年過完了,該跑步了,約嗎!
TAG:跑步 |
※遇到阻力多走兩步
※跑步遇到跟腱痛怎麼辦?
※找到找不到,遇到遇不到
※帶狗狗出去散步竟遇到它,被嚇慘了!
※如果你遇到什麼困難,去跑步就對了!
※如果你遇到這些情況,那就去跑步吧
※當倉鼠遇到小推車,舒服到直接睡著
※海賊王:這五位美女過去的悲慘遭遇,直到遇到路飛以後才得以改變
※我遇到了愛,卻沒遇到了解
※當懷孕期間遇到以下癥狀不要慌
※《火影忍者》里的終極定律!遇到影級可以打遇到下忍趕緊跑!
※去超市遇到走失的狗狗,不顧反對帶回家
※跑步中經常遇到的不適狀況
※花豹遇到斑馬,被嚇得趕快爬上樹去躲避
※散步遇到這幾種土,趕快把它弄回家養花
※當減肥遇到瓶頸期,這麼做讓你輕鬆突破
※懂球帝進!球場上遇到這些走步情況,你吹還是不吹?
※當我遇到「隊友坑」的時候
※夜路不好走,遇到…不要慌