幾個簡單動作幫你改變脂肪腿

腿是女人的一道美麗風景線。但並不是每個人都擁有漂亮的腿型，許多MM一直很納悶，為什麼身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很。

很多人認為自己的粗腿屬於肌肉型腿，其實大部分都不是的，肌肉的維持需要雄性激素，而女人體能的雌性激素占絕大部分，所以說女性的肌肉是很難練成的。如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高。對於大多數人來說，腿粗的真正「元兇」是脂肪。在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。

為大家提供幾個針對性的簡易瘦腿瑜伽動作，根據各自需要練起來吧。

———— 瘦大腿脂肪 ————

首先進行拉伸，呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。如果可能，請保持膝蓋伸直。將你的手下壓環抱小腿，做到自己身體承受的範圍即可。保持此姿勢30－60秒。

幻椅式

兩腳岔開與肩同寬的距離，慢慢的屈膝，身體慢慢向下壓，同時要把手臂向上抬，一直到與肩同高的高度，雙手盡量向前伸，初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持十五秒鐘，熟練之後可以盡量將腳尖抬起，這樣可以迅速瘦掉大腿後側的贅肉。

側角伸展式

大腿前側的贅肉是很難減的，傳統的拉筋都很難鍛煉到這個部位，這個動作剛好瘦這裡。將兩腿叉開儘可能大的距離，並將右腿彎曲成九十度，身體向右側膝蓋夠，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保證腿部用力，維持十五秒再做另一側，來回做五次就可以了。

虎式

這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處，讓你的臀部更加緊翹，當然也可以讓大腿看起來更細。動作也非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，緊接著後抬腿，所要注意的是腿部在抬高的過程中要儘可能放慢，感覺到酸疼之後再保持十秒鐘更有效果。

———— 瘦 小 腿 脂 肪 ————

腿向上靠牆式

雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腿成直角。如果覺得沒有挑戰性也可以選擇不靠牆練習。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。

每個人的情況不同，效果也不同，總之，減脂不是一朝一夕的事，持之以恆才是硬道理。

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