練出6塊腹肌，越簡單、越粗暴、越有殺傷力！【健身打卡187】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第187次
健身打卡訓練計劃，主要鍛煉腹部有8個動作組成，
由明星教練Mike Chang示範。
打
卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
每個動作做10-20
次
，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：
動作1
仰卧卷腹+單腳起 10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
仰卧交替肘碰膝 10-20次
動作4
仰卧直腿卷腹 10-20次
動作5
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次
動作6
仰卧屈膝半身起 10-20次
動作7
俯撐左右交替提膝 10-20次
動作8
平板橋 10-20次
體脂含量高的朋友還需在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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TAG:健身 |
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