練出6塊腹肌，要的就是簡單粗暴，這樣才有殺傷力！【打卡215】

健身 03-26

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的

第215次

健身打卡，

主要鍛煉腹部有8個動作組成，

由明星教練Mike Chang示範。

打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。每個動作做10-20次，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：

動作1

仰卧卷腹+單腳起 10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

▼

動作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次

▼

動作4

仰卧直腿卷腹 10-20次

▼

動作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

▼

動作6

仰卧屈膝半身起 10-20次

▼

動作7

俯撐左右交替提膝 10-20次

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動作8

平板橋 10-20次

▼

體脂含量高的朋友還需在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「

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