為什麼你會覺得不幸福？

幸福是個永恆的話題。

什麼是幸福？

如何才能得到幸福?

這幾乎是所有人都關注過思考過的問題。

莎士比亞自己說「一千個人眼中有一千個哈姆雷特」，而我們對幸福的見解亦是如此，一千個人眼中有一千種幸福的體驗。

01

幸福被高估了嗎？

上周，跟朋友楠一聊天，聊到最近的狀態時，她有些失落，說，這兩年工作逐漸走上正軌，和男友感情也還不錯，但總是無法真正地幸福起來，我也不知道是不是自己貪心不足。

我問，你是對將來過度未雨綢繆呢？還是最近又有了一個攀比的對象啊？

她說，攀比談不上，總覺得未來的事對我來說都是一個個坎，得邁出好大的步子才能跨過去，升職加薪，結婚生子，肩上的擔子好重，心好累。

聽她講完，我就明白了，她這是在「居安思危」呢。

朋友的這種心態，我太熟悉了，不只是她，我們中好多人都會對謎一樣的未來感到困惑和迷茫，總感覺自身的能力跟不上想要駕馭生活的野心，因而陷入深深的焦慮之中。

我還有一個朋友一人身兼兩職，但她其實也並非對金錢有著極大慾望的人。

我們納悶她為何會如此拚命，她只是淡淡地說，其實也沒啥，我這人總是缺乏安全感，做什麼事情一定會給自己保個底。

我就算失去了其中一份工作，還有另外一份，不至於徹底失業，而且這樣充實的狀態會讓我覺得很幸福。

這大約是人各有志的最好體現了吧。

02

積極心理學對幸福的定義

2001年1月，美國心理學家塞利格曼和匈牙利心理學家米哈里齊克森聯合發表了一篇名為《積極心理學導論》的論文。

這篇論文標誌著一種從積極角度研究傳統心理學研究內容的新興科學誕生了。

積極心理學作為一個研究領域自此形成，它採用的是科學的原則和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取向，以研究人類的積極心理品質、關注人類的健康幸福與和諧發展為主要內容。

在塞利格曼和米哈里齊克森的研究中，他們發現了很多奇怪的現象，比如：

為什麼即使數據顯示沒有孩子的夫婦比有孩子的夫婦更幸福，夫婦還是想要孩子？

為什麼百萬富翁竭力總想賺更多的錢，儘管他們並不想用這筆錢來做些什麼等等。

基於對這些現象的思考和研究，他們得出了一個叫做

「心流」

的理論，並將「心流」定義為一種將個人精力完全投注在某種活動上的感覺，心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。

米哈里齊克森認為，使心流發生的活動有以下特徵：

• 
  

  這個活動我們特別想要去從事、並有著清楚的目標，能立即得到回饋；

  
  

  
  



• 
  

  並在從事該活動時，我們有著很強的主控感，存在的憂慮感也會逐漸消失，且在此過程中能不斷優化障礙，通過不斷地練習來增加完成障礙的能力。

這樣說，大家可能覺得不太好理解，簡而言之就是，如果一個人的能力低於他要做的那件事所需要的能力，他就會覺得太難了，因而感到焦慮；

然而，如果他的能力能輕鬆解決這件事，他又會覺得毫無挑戰，感到無聊。

只有當能力剛剛與挑戰難度相等時，人既不會感到焦慮，也不會感到無聊。

這樣，才會產生心流。

也就是說，

人要產生心流，先決條件是自己的能力與所要做的事情帶來的挑戰難度都比較高，並且能力與挑戰難度相等。

心流是介於焦慮和無聊之間的神奇狀態。

所以，我的朋友楠一會覺得不幸福，不是因為她貪心不足，只是她還沒有準備好迎接未來的挑戰。

她工作剛剛走上正軌，想要升職加薪，需要直面機遇和挑戰，和男友感情不錯，想組建家庭，需要時間來沉澱。

只要她明白，她當下要做的就是「讓子彈飛一會」，我相信她的幸福感會有很大提升。

至於我那位身兼兩職的朋友，儘管我們覺得她的行為有些讓人費解，但從「心流」的角度來看，她認為自己有能力去兼顧，並能完成這樣的挑戰，因而她覺得自己是幸福的。

「心流」能給人帶來積極的情緒體驗。

積極心理學家們發現，處於「心流」中時，人們會因為接受了挑戰、發展了新技能而感到「力所能及」，而這不僅讓人們獲得了掌控感，減少了內心的焦慮、工作學習表現得更好，也使得他們的自尊水平得到提升。

另外，

「心流」不僅能使人更高效地完成自己的工作，還能夠促進同事之間的關係，它帶來的積極情緒，能使人在人際交往中，更主動地相互協作。

03

如何獲得心流

《紐約時報》資深記者史蒂芬·科特勒在接受《財富》雜誌專訪時，談到了心流對自己的影響。

他說，30歲時，我得了一場重病，卧床3年，醫生們不知道我究竟是哪裡出了問題，而正是衝浪和心流狀態讓我恢復了健康。

原本以為是自己精神錯亂，因為我在衝浪時不停地產生一種帶神秘色彩的體驗。

我是一位科普作家，以前從來沒有過這種感受。

開始的時候，我一直在想，我到底是怎麼回事啊？

我後來才知道，心流過程產生的神經化學物質可以促進免疫系統，重置神經系統。

這就是它為什麼有助於形成一種自身免疫性狀態，也是讓我產生超凡脫俗之感的原因所在。

那麼，「心流」這種「如有神助」，讓人如虎添翼的體驗，到底該如何獲取呢？

1.

確立明確的目標

如何給自己確立一個明確的目標呢？

這裡並不說這個目標得多宏偉，而是看你能否將目標細化為一個個可以完成的任務，並制定計劃。

例如，如果你要結束單身。

你不能每天念叨著，「啊，我想找男朋友，我需要一個男朋友」，而是告訴自己，我先找找自己單身的原因，是自己太不溫柔，還是長得其貌不揚把人給嚇跑了？

找到問題後，開始注意自己與人相處的細節，並著手打扮自己，讓自己變得更精緻，一點點地朝著脫單的方向去努力，心流也會在這過程中慢慢釋放。

2.

學會反思和總結

曾子曾說，「吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？」

聖人亦能如此，我們更該做到適時反思和總結自我。

例如，最近工作壓力大，人際關係緊張，心情煩躁得很。

本來我也知道，如果覺得煩躁了，喝杯酒唱個歌，跟朋友傾訴一下就過去了，得想想我為什麼會把關係處理成這樣。

還是那句話，只有先找原因，問題才能迎刃而解，這就是反思和總結帶給你的能量。

3.

敢於直面挑戰

只有承受了某種程度的風險，我們才更容易進入心流的狀態。

當我們極度專註和認真地做某件有難度的事情時，只要抱著必勝的信念，結果一般都不會太差，成功後的那種當之無愧的滿足感，會讓你之前種種心酸瞬間煙消雲散，而心流往往會誕生於我們的極度專註和認真之中。

心流就是這樣一種通過實踐和練習就能掌握的 「幸福」體驗。

任時光飛逝，讓我們心中的雜念一點點消融，靜心感悟，嘗試尋找自己的「巔峰狀態」。

讓「心流」常在，讓幸福永駐。

···

作者介紹：玲瓏姐，教育學碩士，國家二級心理諮詢師，從事情感、婚戀類心理諮詢五年，資深情感諮詢師。 善於運用情感角色定位分析、情商個性化提升策略、情感自療傷自治癒方法、二次吸引等有效方法，擅長維護穩定的長期關係、提高異地戀成功率。公眾號：戀愛成長學會（I D：lianaichengzhang）

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