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日常生活中，很多人都有過這樣的體驗：脖子長時間保持不動後，再一轉動就「咯咯」作響。這是怎麼回事呢？

先不要慌，這可能是正常的生理現象，也可能是頸部肌肉勞損或關節活動性減弱的一種「信號」，此時只要堅持做好保健，就能防止頸部出現進一步的問題。

兩個原因，可能會導致脖子「咯咯」作響

頸部活動時的響聲稱為「關節彈響」，其原因有生理性和病理性之分，大多數關節彈響屬於前者。

▲生理原因：

在我們的關節之間，有一種叫作滑液的液體，用來潤滑關節。在這種液體中，含有氧氣、氮氣等氣體，以氣泡的形式存在。當我們的頸部關節被轉動、拉伸、摩擦時，滑液中的氣泡會因運動、擠壓而破掉，從而產生「咔咔」或「咯咯」聲，這是一種生理性的彈響。

▲病理原因：

如果在轉動脖子發出聲響的同時，你還感到脖子疼痛、紅腫、活動受阻，就要當心了，因為此時你的頸椎可能真的「生病」了。

一般來說，骨關節炎是導致頸椎病理性彈響的主要原因。這是因為關節炎症會破壞關節間的軟骨組織，導致關節接觸面變得不再平滑，此時，關節之間的摩擦自然會產生聲音，並帶來疼痛等不適。長期伏案工作、頸部肌肉持續處於緊張狀態、頸部受創等都可能會導致骨關節炎。

4個實用小方法，幫你遠離頸部疾病

事實上，不只頸部關節，我們身體內的任何關節在活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，都可能會發生摩擦而發出聲音。只要這種響聲不伴隨疼痛或身體其它部位的不適，就不需要專門處理。

但提醒大家，平時還是要注意做好頸部的日常保健，以免給頸部問題「可乘之機」。

1、改變不良姿勢

不良體位會導致椎間盤內壓增高，從而引起一系列癥狀。因此，對於需要長時間面對電腦或伏案工作的「坐班族」，一定要糾正長時間低頭、坐姿歪斜等不良姿勢，調整桌面高度與傾斜度，最好讓工作板與桌面呈10°~30°。

2、讓頸部多多活動

當我們的頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位時，就容易導致其出現退行性病變，因此，當我們低頭讀書寫字或保持一個姿勢超過30分鐘時，就要趕快讓肩頸部活動一下，以緩解頸部肌肉的緊張。

自我牽引就是個不錯的方法，具體做法是：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次。

3、睡覺時，調好枕頭高度

俗話說「高枕無憂」，但用在現實的睡眠中則不然，為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應該將枕頭調整至適當的高度，太高或太低都不利於頸部的「休息」。

蕎麥皮枕頭鬆軟度非常好，能根據頸椎曲線變換形狀，具有良好的透氣性，是物美價廉的選擇。同時，再配以木板為底、能保持脊柱平衡的床鋪最好。

4、讓頸部遠離寒冷刺激

夏天天氣炎熱，人們離不開空調環境，此時要注意別讓你的頸部對著空調直吹，可以適當在頸部系一條小絲巾；冬天時天氣寒冷，冷空氣也容易刺激頸部，外出時最好穿高領衣服或戴上圍巾，防止寒邪入侵頸部。

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