跑步機真的傷膝嗎？

1月26日 20k

1月27日 10.5k

1月29日 20k

1月30日 15k

2月1日 24.3k

2月2日 7.13k

……

這是我春節假期的跑步數據，總里程不到100k，全部在遼寧完成。每天午後2點左右趁著太陽最好的時候，抵抗著頭一晚被酒精浸泡的慵懶，把自己扔進寒冷的街道。計劃中的30+和馬拉松配速的訓練計劃兩次都在16公里過後，因為渾身的寒冷和冰冷強勁的西北風淫威下而繳械投降。身體在低溫和寒風中無比僵硬，只想灰溜溜的趕快躲回暖氣房間，享受溫暖。最近兩年過年回家，都在和低溫進行著這種對抗，不由得敬佩嚴寒地區的跑步愛好者，漫長難捱的冬季還要維持高質量的訓練，真的讓我心生敬意。

假期里的每天從被窩爬起來後真的希望客廳里就能有台跑步機。看著庫里、哈登和詹姆斯們刷著漂亮數據的同時我也在跑步機上可以恣意的讓身體自由的刷些漂亮的距離和速度數據，哪管屋外天寒地凍。熟悉我的人很多大都知道我是個跑步機迷。LSD、間歇幾乎所有的訓練類型我都在跑步機上完成過。在很多人抱怨AQI過高或有陰雨而無法跑步時，我一般都會在健身房的跑步機上對著簡單變化的數字揮汗如雨。健身房的保潔大爺也會在我身體狀態不好只跑了不到半個小時便結束後一臉壞笑的揶揄我「今天跑的少啊！」。

常有跑友和我抱怨跑步機太過枯燥乏味，很多人只能堅持半個小時。誠然，這些精神與肉體的雙重摺磨確實是William Cubit爵士1817年為改造罪犯而發明treadmill（跑步機）的初衷。這種「毫無意義」（Literally pointless）的勞作傳達了維多利亞時代的「完美懲罰」（the perfect punishment），我們無法驗證碾磨空氣帶來的體力消耗是否給國家機器帶來了更好的規訓。但令人滿足的嗜好卻暗和這種身心消耗，我自認為讓人們所滿意的嗜好必然在很大程度上是沒用處、沒效率、費時費力或毫無意義的東西。（At first blush I am tempted to conclude that a satisfactory hobby must be in large degree useless, inefficient, laborious, or irrelevant. — Aldo Leopold, A Sand County Almanac and Sketches Here and There 李奧帕德 《沙郡年記》）既然把跑步當作了一個嗜好，那這種pointless應該也就不能抱怨了吧。

Sir William Cubitt (1785–1861), inventor of the penal treadmill.刑事跑步機發明者 Image National Gallery

關於跑步機的另外一個謠言和困惑就是太多的人不知從哪裡得到跑步機傷膝的信息從而恐懼不敢踏上履帶。但是如果你能夠真正了解跑步的生理機制和移動的物理原理，你就會清楚履帶向後的運動除了消解跑步過程中身體落下的過程之外，其它所有的動作都與在靜止路面上的跑步無異。你唯一需要做的就是掌握正確的姿勢，便可以避免像很多人一樣用足跟重重的落地蹂躪自己的關節和跑步機，剩下的就是跑步機可以讓你在室外無法繼續你的跑步訓練時你不必為此懊惱了。多樣化的跑步機訓練計劃在網路上不比平路計劃少，無論你是什麼訓練目的，都能夠找到合適自己的那一份。（閱讀原文處放了幾份奧運精英級別選手的跑步機訓練計劃，可供大家參考）

Pose method可以提供完整的跑步機訓練及改善計劃

關於跑步機的爭議還有很多，雖然Dr.Romanov說過沒有任何一個精英運動員是在跑步機上訓練出來的，但不可否認跑步機其實在很多運動員和教練員手裡發揮著重要的作用。Alberto Salazar會給Mo farah和Glen Rupp安排跑步機的訓練計劃，當然他最有名的還是水下跑步機和反重力跑步機那些高科技裝備，在減少身體壓力和負荷的前提下讓俄勒岡工程（Oregon project）的精英們跑的更多。這傢伙甚至還曾出版過一本專門關於跑步機訓練的著作《Precor Presents Alberto Salazar Treadmill Training And Workout Guide》，雖然有為Precor（必確）這個跑步機大廠打廣告之嫌，但Amazon上關於跑步機訓練的書籍數量之多不難窺見跑步機在西方跑步世界中的地位。現代科技提供了我們便利的條件，你只需擁抱它，愛它，相信它會給你更多的回報。

關於一個運動愛好者的家庭環境夢想，一個大房子，騎行台、跑步機和無邊泳池（endless pool），假期和周末從床上爬起來便可隨時來個完整的三項訓練了，但願某日成真！

* 本文作者馮子鵬3月份將在上海教授姿勢跑法，歡迎大家點擊課程鏈接報名！

作者：馮子鵬

姿勢跑法官方認證教練（上海），跑步學院特約撰稿人，馬拉松及鐵人三項耐力運動愛好者。姿勢跑法及周期化心率訓練的倡導者；2015 杭州100 42公里組第一名，2015 悉尼馬拉松個人PB 2:46。

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