跑步傷不傷膝蓋？專家：不跑步比跑步更傷膝蓋

龍虎網訊 說到跑步，很多人的第一反應是「討厭」，而一直以來「跑步百利唯傷膝蓋」的說法也給很多不愛跑步的人找到了理由。不過近日國際上久負盛名的醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》在6月最新出爐的這一期上，明確指出，過量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患關節炎的幾率都高出很多。

跑步者患關節炎僅3.5%

《骨科與運動物理治療雜誌》的這篇研究由一個美國、加拿大、西班牙和瑞士研究人員組成的研究團隊負責，從25項總計12.581萬人的研究中，選取了17項總計11.4829萬人的研究進行了薈萃分析。

研究發現，休閑健身式跑步者中，只有3.5%患有膝關節炎和髖關節炎，這適用於男性跑步和女性跑步者。久坐者和從未參加跑步的人患者膝關節炎和髖關節炎比率相比休閑健身跑步者高很多，為10.2%。而參加過國際比賽的職業運動員、或運動員精英、或個人，患有膝關節炎和髖關節炎比率最高，為13.3%。目前的研究並未評估肥胖、職業工作強度、或舊傷所帶來的影響，是否會對跑步者膝關節炎和髖關節炎造成進一步風險。

研究人員指出，堅持健身跑步10年、15年甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖關節有益，並建議每周跑量的上限為92公里。

膝蓋損傷多因跑步不當

南京市鼓樓醫院骨科副主任醫師徐志宏表示，門診來看膝蓋損傷的人不少，尤其入夏後，很多人開始跑步減肥，因此來看膝蓋損傷的胖子挺多。在他看來，跑步傷膝蓋的原因並不是跑步本身，而是很多初跑者的身體素質不好、跑步技術不對以及不科學的訓練安排等。

「經常坐著不運動的人，一下子過量跑、急速跑，跑步姿勢不對，肯定會傷膝蓋。」徐主任表示，運動即良醫，一味地害怕傷膝蓋而不跑步，反而對膝蓋不好，會增加損傷的幾率。規律的適度運動，可以維持肌肉力量，給膝關節帶來足夠的保護，還可以維持關節韌帶、軟骨的正常新陳代謝。久坐不動的人，體重增加，肌肉力量下降，關節韌帶和軟骨也會因為缺乏運動而老化，從而讓膝關節更容易受傷。而過量運動也不可取，會造成關節韌帶、軟骨等過度磨損。特別是比較胖的人，膝關節的承受能力有限，再加上如果跑步姿勢不對，打破關節韌、軟骨等修復平衡，很容易造成膝關節損傷。

每天跑多少步合適？雜誌中提出92公里跑量為上限，徐主任表示跑量需根據自己的體質來決定，一般每天15000-20000步沒問題。

姿勢要對不要急於求成

跑步最有可能對膝關節造成損傷的原因是跑步姿勢不正確。徐主任表示，很多初跑者腳掌垂直蹬地，膝蓋直接承受來自地面的反作用力，很容易傷膝蓋。正確的跑步姿勢為：上體稍微前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，雙手握空拳。跑動中雙臂自然放鬆前後隨慣性擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆依靠大腿的慣性前擺，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地。

此外，現在不少人會去健身房跑步機運動。徐主任提醒，跑步機速度分好幾檔，要根據自己的承受能力去調速度，循序漸進，不要急於求成而把速度調高，特別容易對膝蓋造成磨損。特別是初跑者，要逐漸提高自己的有氧耐力，等身體完全適應一階段訓練後再逐漸提升強度，慢慢積累。

跑步後適量休息也是非常有必要的，因為要給關節韌帶、軟骨和肌肉等一定的修復時間。而跑完步後不要馬上停下來休息，可以慢慢停止，跑完後再來一個全身拉伸，有助於肌肉的放鬆和恢復。

通訊員 柳輝艷 金陵晚報記者 程曉

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