跑步真的傷膝蓋嗎？關鍵是……

跑步是這幾年的一大流行。可是一進入冬天，馬路上的「跑步大軍」也縮水了。

多數人是怕冷，少數人是怕霾，還有一些則是因為年（找）終（借）忙（口）犯懶。

不怕冷也不怕霾的丁當，果斷地選擇了健身房的跑步機。然後被人攔住了：不是說，跑步路面要越軟越好，跑步機特別毀膝蓋嗎？

且待丁當伸伸腳，扶扶眼鏡告訴你。

跑步機沒傳說中可怕

確實有研究發現，在較硬的地面上跑步，跑步者會更傾向於大幅度地彎曲關節，但這並不會讓我們的膝蓋更容易受傷。

這是因為，大家的身體可能比腦子反應還快，會快速微調跑步姿勢來適應路面環境的變化，並不會輕易讓自己受傷。

不僅跑步場地的選擇，跟膝蓋受傷的關係不大，跑鞋的選擇、跑步的速度，都與受傷沒有直接關聯。

所以，不論是在水泥大馬路上跑步，還是在滾帶跑步機上跑，都不可怕。總是選擇相信「跑步傷膝蓋」「跑步會受傷」，可能多半只是為了偷懶在找借口自我麻痹。

如果非要在「誰更容易受傷」的問題上，讓跑步機和水泥路一較高下的話，跑步機可能還略勝一籌，畢竟不會發生馬路上被車撞的交通事故。

大部分跑步者會受傷，都是因為不科學的訓練。比如過量訓練、不注意熱身與拉伸、跑姿有錯誤，以及傷病史。

而在室內用跑步機跑，躲避了室外空氣污染，又躲避了雨雪壞天氣，一下就少了兩個借口，可以每天把運動堅持下來（此處應有掌聲）。跑步機還可以自由調節坡度、速度，進行有效的變速跑訓練，達到不同的訓練效果。

這些才是丁當選擇跑步機的主要原因。

如果有條件，更建議選塑膠跑道

塑膠跑道在國外，又被稱作「全天氣跑道（All-weather running track）」，適合用於在不同天氣情況下進行鍛煉，大幅減小因為雨天路滑、泥濘等情況發生意外。

人造橡膠的材質，硬度適中又十分平整，無疑是理想的鍛煉場地。

它能夠杜絕路面不平造成的傷害，而且可能還會稍微提高訓練成績。

天氣好的時候，丁當還會去邊上學校操場跑兩圈，畢竟丁當是個對跑步有追求的人嘛。

而說起要提高跑步成績，有時候還會選擇「沙地訓練」。

像草坪、沙地、泥地等，比起水泥地會更「軟」一些，減震效果更強一些，跑起來對於膝蓋的壓力會小一些，但對於肌肉力量的要求就要高一些，從而跑起來更「費力」一些。

想像一下，將一隻乒乓球同時扔到水泥地和草坪上，想要球彈起同樣的高度，哪個平面需要的力氣更大呢？當然是軟軟的草坪。

但是丁當要提醒下，草坪一類的軟平面，缺點是不平整，下雨天非常滑，經驗不夠的朋友們可能容易崴腳。

避免跑步受傷，關鍵是……

說了這麼多，到底要怎麼跑呢？

如果你正在準備參加跑步比賽的話，要知道大部分跑步活動是戶外的，有各種軟硬不同地面的結合。

所以，丁當給大家幾個小建議：

選擇自己方便的場地，不用大老遠去找場地；

不要在凹凸不平或雨後泥濘的地方跑步；

將不同場結合起來，軟硬互換，增強適應調節能力；

使用正確的跑步姿勢；

挑選一雙合腳的跑鞋，還有要繫緊鞋帶；

跑步前做 5～10 分鐘的熱身，熱到微微出汗；

訓練有計劃，每周跑量適中，循序漸進地增量；

如果體重數字比較大（BMI ＞ 28）（當然了丁當是一點都不胖的），那還是……算了吧。中速快走、游泳等對於膝蓋壓力較小的運動方式會更適合。

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責任編輯：海刃