我不懂什麼情人節，只知道兩個人一起健身瘦更快！

一年好幾度的情人節就是今天啦！就問你們電影票買了嗎？餐廳位置訂好了嗎？身份證都揣兜兒里了嗎？轉賬了嗎？被打碼了吧？！

在這個闔家歡樂、情侶纏綿的日子，貴為一隻單身犬的火辣君就這樣靜靜地看著你們秀：

明明是鸚鵡

但是！該說的乾貨也得說，想來想去，今天火辣君就決定趁著節日氣氛，給大家強力「科普」一發關於雙人健身的那些事。

不是火辣君硬要在情人節湊熱鬧，運動心理學有個理論說的是，參加集體鍛煉的人，在過程中容易對健身產生「責任感」。有了小夥伴一起，健身不再只是自己的事，還成為了友情的一部分，這是一種小小的承諾和約定，而這種責任感就成了能夠讓健身更持久、降低堅持難度的正能量。

講真，只要夥伴挑的好，上私教課買健身卡都不會比這還有效果。

而且呢，健身也不是只有情侶能一起做，只要找個能足夠信任的小夥伴就行。比如維秘模特最愛去的健身房：Skinny Bitch Collective，就充分利用人性的這點心理特性來發明出一堆健身動作，把所有的訓練動作都變成兩人模式，很多原本大家熟悉的動作，都變了樣：

這也是為什麼像動感單車、Zumba 這樣大家一起 High 的課程在健身房會越來越受歡迎！大家一起流汗，能堅持比較久、瘦的更快！

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情人節這麼一個堂堂正正的、全人類都用來盡情摩擦糾纏的大日子，今天火辣君不分享幾組能暴汗、減脂的好動作那實在是說不過去啊！乾貨之前，火辣君再次強調，我們絕對沒有歧視單身汪！好肌友、好同事、好閨蜜都能一起做！

姿勢 1

鍛煉部位：胸、手臂、核心

俯卧撐的同時搭配一下俏皮的擊掌，對方沒有停下來，你也不能停，利用良性競爭的心理，來幫助你多堅持一會兒。

姿勢 2

鍛煉部位：核心

你做卷腹的時候我平板撐，從此平板撐不再無聊！

姿勢 3

鍛煉部位：臀部、大腿

靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，也就是增強膝蓋周圍肌肉。兩個人一起做的話，還要共同維持背部平衡，比靠牆版本多了一丟丟考驗！

姿勢 4

鍛煉部位：臀部、核心

跳躍深蹲，比起深蹲更累、更炸汗、更減肉！深蹲記得做標準、慢慢做，小夥伴才能趁著這時喘口氣。

姿勢 5

鍛煉部位：邁的步子大練臀、邁的步子小練腿

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其實就是動態的箭步蹲，倆人協調好邁步子的幅度，就能動起來了。相信火辣君，對方沒累垮之前，你也不會好意思停下的！

以上 5 個動作，各做一分鐘算一個循環，組間休息 1 分鐘，一天可以做 3～4 組！俗話說：「無聊是堅持最大的敵人！」所以把健身結合人性，不用什麼昂貴器械，就能把一個個動作玩出花兒來，還更快見效！

有句話說，會陪你運動的朋友才是真朋友

不過，火辣君還是要正經一下，這些動作大多都是「力量訓練」為主，對於塑形很有幫助，如果小夥伴的體脂肪較高，也要記得搭配有氧運動減脂，才能更快出效果。

最後，火辣君祝大家終能遇到那種能穩穩接住你做深蹲或是願意讓你扛著做深蹲的情人！情人節快樂～

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