懷孕媽媽睡前常做這三件事，一覺到天亮

懷孕，各種問題接踵而至，其中失眠是最大的問題之一，一天得不到休息，還會影響第二天的心情和狀態。

孕期失眠的原因很多，大多因為自身感到不適而造成的，想想看不舒服怎麼可能安然入睡呢。

失眠的危害

失眠不但影響自己，而且對胎兒危害頗大。長期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發脾氣，自身健康程度受到影響，而且還會影響胎兒的發育

失眠的原因

1、情緒的原因

因為懷孕的緣故，體內孕激素影響，情緒不好，沒來由的發脾氣，無論身體還是心理上都處于敏感狀態，一點小事都會疑神疑鬼，這回加重心理負擔。

2、胎兒的原因

隨著孕期時間的延長，胎兒越長越大，媽媽們不但行動不便，睡眠也會造成很大影響

3、飲食的原因

孕期媽媽飲食會改變，如果只是為了口腹之慾，胡吃海吃，而不能完全將東西消化，會引起腸胃以及身體上的不適

4、孕期各種不適

孕期毛病頗多，會直接影響媽媽的心情和睡眠。

應對方法

1、調理情緒

孕媽媽在孕期的情緒變化還是很大的，除了家人的關心，孕媽媽自己也要學會

調理自己的情緒，凡是看開一點，不要斤斤計較，鑽牛角尖。

2、調整睡姿

隨著腹部一天天變大，媽媽的行動也會受限制，睡覺也是，長期固定保持一個睡姿是很不容易入睡的，也可以藉助靠枕

3、注意飲食

孕期飲食均衡是大家都知道的，但是每個媽媽是不同，飲食習慣的改變也不同，飲食營養的好壞也會影響身體

4、作息飲食規律

孕期本身身體上會有各種不適，尿頻、抽筋、疼痛等等，所以媽媽在這個時期更加要注意。白天少睡覺，以免晚上睡不著，保證睡眠規律；晚上少喝水，避免多次起夜，可以的話要經常運動，勞累之後容易入睡。

應急小方法

1、喝杯熱牛奶，別一次性全部喝掉，慢慢喝，記得喝完再用熱水漱個口。

2、準備一個握力球，配合呼吸，握緊時吸氣，松的時候呼氣，你會不知不覺睡著。

3、眼保健操，獨家提供，做一套眼保健操，配合音樂，不但安神，能讓媽媽精神得到放鬆

這三種方法是我自己總結的，都嘗試過，有效；如果媽媽們有更好的方法也可以分享下，因為有許多媽媽都被失眠困擾。